Источник: fatalenergy.com.ua
Хотя летний сезон уже практически на исходе, всегда стоит подумать о том, чтобы подсушиться на осень.
Не секрет, что многие атлеты, не имеющие опыта сушки, часто подходят к процессу неправильно, нанося вред собственному здоровью, а также теряя мышечную ткань, которая наживалась с таким трудом. Напомним, что прежде чем приступать к сушке, нужно внимательно изучить доступный материал из разных источников и постараться обобщить полученный материал, делая выводы. В данной статье наш портал хочет поделиться с читателями правилами сушки, которые мало кому известны, однако являются рабочими и эффективными. Стоит отметить, что эти хитрости используются профессионалами, но мало распространенны среди любителей.
Портал fatalenergy.com.ua предлагает читателям секреты, которые часто воспринимаются аудиторией, как мифы, являясь, однако, действенными. Не стоит сразу же скептически их отбрасывать – для начала попробуйте их. Итак, принципы Вы найдете ниже.
1. Тренируйтесь на голодный желудок. Как правило, большинство занимающихся употребляет пищу за 30 минут до тренировки, стараясь, чтобы этот прием пищи был насыщен углеводами и содержал среднее количество белка. Если Вы поняли, что этот прием не работает в Вашем случае, то тренируйтесь на голодный желудок. Вспомните о том, что Железный Арнольд, Франко Коломбо и Фрэнк Зейн всегда тренировались на голодный желудок, и это никак не мешало им наращивать мышечную массу. Те, кто не может тренироваться полностью голодными, могут съесть яблоко или какой-то фрукт.
2. Не ешьте сразу же после тренировки. Дело в том, что большинство из нас не умеет соизмерять собственный голод с количеством потребляемой пищи. Речь идет о том, что сразу же после тренировки Вы рискуете переесть. Классическим аргументом всегда являлось то, что необходимо пополнить запасы гликогена после тренировок. Однако известно, что в виде гликогена у человека содержится 1800 ккал. Знаете ли Вы, сколько часов нужно проработать для того, чтобы потратить эти 1800 ккал? Явно больше, чем час в зале. Придя домой после зала, съешьте обыкновенный обед, включающий белок и углеводы.
3. Не избегайте насыщенных жиров. Многие стремятся максимально исключить жир на сушке, забывая о том, что поступление жиров крайне важно для правильной работы гормональной системы. Существует также вариант, когда исключаются «плохие» жиры. Не забывайте, что животные жиры также важны для тела, как и растительные! Именно поэтому стоит употреблять жиры из молочки, а также мяса. Красное мясо непосредственно влияет на выработку тестостерона. Конечно же, речь не идет о том, чтобы есть свиное сало на обед, однако убегать в панике от бифштекса также не стоит.
4. Пересмотрите количество употребляемых быстрых углеводов. Если Вы тренируетесь уже достаточно давно, однако до сих пор не видите в зеркале удовлетворительных результатов, то доктор Боудэн, о книге которого мы уже писали на портале, рекомендует пересмотреть количество быстрых углеводов в рационе. Помните, что углеводы имеют наиболее действие на инсулин. Белок в этой градации занимает среднюю позицию, а жир – и вовсе нулевую. Итак, если Вы не хотите активизировать «запасающий» гормон, то примите соответствующие меры, руководствуясь написанным выше.
5. Управляйте стрессом. Совет научиться не нервничать и управлять стрессом – вполне оправдан, ведь дело в том, что, согласно результатам исследований 2011 года, стрессовые гормоны направляют в мозг сигналы, провоцирующие тело накапливать и запасать жир.
6. Забудьте о шести кубиках! Да, именно так, выбросьте мысли о 6 кубиках из головы…на данный момент. Думайте о том, чтобы чувствовать себя лучше, используя диету. Также не забывайте о том, что чем выше уровень жира в организме, тем вреднее это для здоровья. Сконцентрировавшись на целях оздоровления, Вы сможете достичь и желанных кубиков.
Сушка, проводимая согласно с описанными правилами, станет процессом, больше похожим на жиросжиганием. Соответственно, это принесет больше пользы для здоровья и позволит хорошо выглядеть в результате.
