Занятия спортом – дело важное. Но далеко не у каждого человека есть желание или возможность работать с тренером. В таких случаях запросто можно устроить мини-спортзал дома. Это удобней и дешевле. Рассмотрим, как избавиться от лени и что поможет достичь поставленного результата.
Основные принципы самоорганизации
Чтобы добиться успеха и не поддаться лени, следуйте простым правилам:
-
Обозначьте цель. Определившись, какого именно результата вы хотите достичь, станет проще подобрать программу тренировок. Еще это позволит идти в правильном направлении и не бросить дело на середине. Держите перед собой реальную или мысленную картинку и двигайтесь по направлению к ней.
-
Создайте условия. Речь идет не о том, чтобы разместиться перед телевизором и, глядя в экран, лениво приседать. Наоборот, проводите тренировки вдали от гаджетов, которые могут отвлекать. Максимум, что можно позволить, это любимую ритмичную и динамичную музыку. Под нее проще и приятнее делать упражнения. Если вы не предпочитаете тишину.
-
Поощряйте себя. Даже взрослому человеку приятна похвала. Особенно заслуженная. Возьмите в привычку после тренировок чем-нибудь себя радовать. Например, прогулками или походом в кино. Сладкого лучше избежать, если вы создаете фигуру. А кусочек шоколада или пирожное может свести на «нет» все результаты. Тогда и работать больше не захочется.
-
Подходите к процессу креативно. Занятие спортом – это не унылые упражнения, которые делаются через силу и желание. Есть масса способов сделать их интересными. Воспользуйтесь необычными снарядами или пригласите к тренировке друзей или близких. Скука уйдет, и добиваться цели станет приятней.
Разобравшись с самоорганизацией, перейдем к выбору предметов, которые пригодятся спортсмену.
Что купить?
Существует множество спортивных снарядов, с помощью которых можно разработать различные группы мышц. К основным и очень популярным относятся:
-
Эспандер. Инвентарь, работающий по принципу сжатия или растягивания. Он компактный и эффективный: легко поместится на полке в шкафу, зато пользы принесет массу. Бывает разных типов. Кистевой предназначен для тренировки кистей и предплечья. Такой снаряд можно встретить в виде резинового кольца, мяча, «ножниц». Плечевой развивает плечевые и грудные мышцы, бицепсы, трицепцы. Представляет из себя две ручки, скрепленные пружинами. Эспандер «бабочка» направлен на развитие всех групп мышц. При выборе инвентаря учитывайте его тип и жесткость, чтобы было комфортно заниматься.
-
Скакалка. Это один из самых эффективных тренажеров. Он улучшает метаболизм, стимулирует работу сердца, делает фигуру стройнее, предотвращает целлюлит, тренирует скорость и выносливость, а также нормализует вестибулярный аппарат. При отсутствии повышенного давления и недугов с суставами, скакалка станет для вас лучшим помощником и другом. При выборе учитывайте материал шнура. Для новичков больше подойдет нейлон и веревка. Ручки обязательно подержите. Они должны быть удобными и не выскальзывать.
-
Гимнастическое колесо или ролик для пресса. Выполнен он в виде колеса с двумя ручками по бокам. С его помощью можно натренировать руки, пресс, спину и многое другое. Основное упражнение с этим снарядом состоит в том, чтобы, стоя на коленях, катить ролик вперед. Нужно расположить тело параллельно напольной поверхности, не касаясь ее. После поднимайтесь и тяните колесо за собой.
