Обзор тренажеров для сжигания жира и развития выносливости

Автор: Ares,
Для бодибилинг и фитнес портала "Фатальная энергия"

Начиная с середины прошлого века, медицина твердит людям о бесспорной необходимости физических нагрузок. В 90-х годах предприимчивые бизнесмены даже ввели новое понятие «фитнеса». Ну, точнее, не ввели новое, а переименовали старое. Просто взяли разработанный в 70-х рекреационный бодибилдинг, нарядили его в хром, блеск, красивые формы и выпустили на свет под звучным названием. Тысячи людей купились на это и побежали в спортзалы. Им приходилось тратить в среднем час своего драгоценного времени только на дорогу до зала и обратно. Плюс еще время, потраченное на ожидание своей очереди к тренажеру или в душевую кабинку...

Внимание! У вас нет прав для просмотра скрытого текста.

Во всей этой истории два приятных момента. Во-первых, несмотря на явное желание спортивных компаний набить свои карманы деньгами, они все же вынуждены задуматься о нуждах покупателей своей продукции, причем, у них это получается очень даже хорошо. Во-вторых, сейчас «универсальность» стала по-настоящему компактной и доступной почти каждому человеку.

Осталось лишь понять, как выбрать то, что нужно именно Вам. Собрать все тренировочные цели воедино и выстроить из них некое представление о том, какими должны быть идеальные тренажеры. Затем найти на рынке спортивных товаров и приобрести те экземпляры, которые наиболее точно соответствуют вашим требованиям...

Давайте сразу уточним, что вероятных целей, которых вы желаете добиться от занятий атлетикой, может быть всего две:

  1. Выносливость, либо сбрасывание лишнего веса,
  2. Увеличение мышечной массы и силы.

Для каждого пункта понадобится свой тренировочный инвентарь.

ВЫНОСЛИВОСТЬ, СБРАСЫВАНИЕ ЖИРА

В этой сфере «тренажерная» промышленность иногда превосходит саму себя по изобретательности, хотя иногда и такого намудрит, что аж дурно становится. Вам предлагают давно известные велотренажеры и беговые дорожки или новейшие эллиптические тренажеры, названия которых не совсем обычны для слуха до тех пор, пока сам не увидишь и не испробуешь эту пресловутую эллиптическую траекторию на себе. А чем же домашние тренажеры выгоднее классических пробежек на свежем воздухе? Давайте разбираться.

Ученые давно установили, что эффективность тренировки зависит от величины пульса, независимо от того, какие бы цели Вы перед собой не ставили. Именно из этого открытия в последствии и родились, так называемые, пульсозависимые программы.

В идеальном варианте это будет происходить примерно так:

Пульсозависимые программы тренинга – это один из самых главных плюсов современных тренажеров.

Имея дома беговую дорожку, степпер или велоэргометр Вам не придется задумываться о том, что же одеть на тренировку (если бы она проходила на улице), не нужно будет пережидать ливень или прочие плохие метеоусловия. Никакой пыли и гари, которыми постоянно снабжают уличный воздух автомобилисты, нисколечко не задумываясь ни о своем здоровье, ни о здоровье всех остальных людей. Все просто: захотел – позанимался.

Самым эффективным приспособлением для сбрасывания веса можно по праву считать беговую дорожку. С нее и начнем рассмотрение.

Беговые дорожки

Бег – самое естественное и правильное движение из всех, которые используются в спортивных целях. Это основа такого важного действия, как передвижение в пространстве. При беге все мышцы организма работают максимально сбалансировано, что и обеспечивает столь значительный эффект развития выносливости и пережигания нежелательных жировых отложений.

Виды

Самые старые и примитивные дорожки – механические. Они абсолютно не содержат ничего электронного и приводятся в движение самим спортсменом. Человек опирается на поручни, удерживая себя в одном положении, и начинает упорно шагать вперед до тех пор, пока не «разгонит» дорожку до необходимой скорости. Поскольку движущаяся часть довольно тяжелая – она сохраняет инерцию долгое время, что и позволяет использовать ее по прямому назначению.

Внимание! У вас нет прав для просмотра скрытого текста.

Намного более удобным и эффективным представляется использование электрических беговых дорожек. Первый и несомненный их плюс – полотно приводится в движение не уставшим бегуном, а электродвигателем (который усталости не знает уже по определению). Калибровка нагрузки производится, помимо изменения угла наклона, еще и регулировкой скорости движения полотна в достаточно широких пределах (обычно от 1 до 10-15 км/ч).

«Бортовой» компьютер

Современные компьютеры стали уже необходимостью для полноценной тренировки. Они способны подобрать для Вас нагрузку, руководствуясь изменениями таких параметров, за которыми ни один инструктор уследить не в состоянии.

Самые необходимые измерения – это пройденная дистанция, скорость и величина пульса. Сейчас нередко можно увидеть также и функции подсчета калорий и прочих экзотических параметров, но они являются весьма приблизительными. Например, те же калории рассчитываются исходя из данных о вашем весе, помноженном на интенсивность тренировки и на постоянный коэффициент. Иногда полученное число довольно близко приближается к действительности, а иногда – наоборот...

Правила выбора

С самого начала необходимо определить минимальный набор необходимых Вам параметров, ведь именно от этого будет зависеть конечная цена изделия. Вполне понятно, что нашим минимумом становится электрическая дорожка с возможностью установки (пусть даже и вручную) пульсозависимых программ.
Кроме этого следует учитывать:
  1. Материал, из которого изготовлена рама дорожки. Раньше это была сталь, а теперь все чаще используется аэрокосмический алюминий (не пугайтесь, он просто чуток прочнее, тверже и менее пластичен), поэтому такие рамы гораздо более легкие и их удобнее транспортировать или даже передвигать из одного угла комнаты в другой.
  2. Компактность изделия. Многие современные тренажеры складываются, тем самым значительно облегчая процесс хранения на ограниченном пространстве.
  3. Размеры бегового полотна. Для человека среднего роста наиболее комфортно будет бежать по полотну не менее 40 см в ширину и 120 в длину. Причем увеличение беговой поверхности напрямую сказывается на повышении удобства тренировки.
  4. Амортизация. Многие современные дорожки снабжены улучшенной системой амортизации, которая гасит нагрузку на суставы почти до нуля. Если Вы собираетесь бегать часто, долго и интенсивно, то обратите на эту функцию особое внимание.
  5. Расположение датчика пульса. Один из распространенных вариантов – клипса на мочку уха. Очень точно определяет частоту биения сердца, но, с другой стороны, не всем будет приятно быть пристегнутыми за ухо к компьютеру на протяжении всей тренировки. Одними из самых удобных датчиков считаются те, которые встроены в рукоятки тренажера. Для постоянного контроля пульса необходимо просто держаться за поручни.
  6. Мощность двигателя. Именно от нее зависит максимальный вес спортсмена, которого способна выдержать дорожка. Обычно, рекомендуемый минимум мощности – 2 л/с. Но если среди тех, кто будет заниматься, нет людей тяжелее 110-120 кг, то вполне можно подобрать и двигатель поменьше (тем более, это значительно уменьшит стоимость всего тренажера).
  7. Ключ безопасности! Этим, вроде бы можно и пренебречь, но ведь «береженого Бог бережет»... Ключ вставляется в компьютер и пристегивается к Вашей одежде короткой цепочкой или тросиком. При падении или «соскальзывании» с дорожки, движущаяся часть немедленно останавливается. При покупке беговой дорожки обязательно обращайте внимание на повышенную безопасность, ведь одна малюсенькая травма может оставить Вас без тренировок на несколько недель.

Обзор

Если упорно искать нечто конкретное, то рано или поздно обязательно попадется идеальный вариант.

Torneo CROSS T-107


Среди беговых дорожек эта занимает несомненно лидирующее место по соотношению цены и качества. Рассчитана на спортсмена весом до 100 кг.

Плюсы:

Минусы:

Стоимость: около $230.

Alilife TM-5001

Очень хорошая модель дорожки со всеми возможными преимуществами.

Плюсы:

Минусы:

Стоимость: $1900-2000.

Life Fitness 97Ti


Дорогая профессиональная модель. Имеет много преимуществ по параметрам и даже по прочности и износостойкости материалов.

Плюсы:

Из минусов только огромный вес и запредельная цена.

Стоимость: $18000.

Велотренажеры и велоэргометры

Занятия на велотренажере оказывают существенный эффект в развитии выносливости и сжигании жира. Добавим к этому комплексное воздействие от кручения педалей на мышцы ног и получим достаточно универсальное средство для ухода за фигурой и поддержания общей формы организма.

Виды

Велотренажеры можно делить на ременные и цепные (по типу передачи усилия от педалей к колесу-маховику), но это не так важно, как разделение по принципу торможения:

«Бортовой» компьютер

Все современные велотренажеры оснащены компьютерами. В самом простом варианте Вам показывают лишь величину пульса, скорость движения и пройденную дистанцию. В более дорогих конструкциях предлагается множество дополнительных параметров и десятки готовых программ для любых тренировочных целей, будь то похудение, работа на выносливость, либо восстановительные нагрузки после перенесенных травм.

Кстати, именно устройство компьютера отличает ТРЕНАЖЕР от ЭРГОМЕТРА, ведь в эргометрах, помимо многих «разнородных» параметров, учитывается и один «общий» (в ваттах), которым измеряется общая интенсивность тренировки. Это позволяет точно определять прогресс, по сравнению с предыдущими тренировками и скоординировать действия на следующих занятиях.

Правила выбора

Если Вы желаете приобрести просто средство «спортивной разрядки», то Вас вполне может устроить механический колодочный велотренажер с примитивным датчиком пульса. Ну а если Вы ставите перед собой конкретные тренировочные цели и хотите добиваться их самыми кратчайшими путями, то минимальная комплекция – это электромагнитный тренажер с возможностью установки пульсозависимых программ. Помимо этого следуйте нижеприведенным советам.

  1. Велоэргометры более точны в измерениях, но их стоимость сильно завышена. Если Вы учились хотя бы во втором классе, то у Вас есть все необходимые знания для того, чтобы обходиться без такой точности.
  2. От размера и устройства рамы зависит максимальный вес спортсмена, под которым тренажер будет нормально функционировать. Обычно это 80-100 кг (до 140). Чем прочнее модель, тем, естественно, она дороже.
  3. Датчики пульса бывают самые разные. От клипсы на мочку уха, соединенной с компьютером проводами, до беспроводных радиопередатчиков, которые Вы просто пристегиваете к поясу. Последний вариант более предпочтителен.
  4. Материалы, из которых изготовлен тренажер могут значительно отражаться на стоимости как в большую, так и в меньшую сторону. Например, часто металлические детали, не несущие нагрузки, заменяются на дешевый пластик. Срок службы таких тренажеров, конечно же, значительно меньше, чем у металлических моделей, но их все равно хватит и на Вас и на детей и даже, возможно, на внуков.
  5. От интенсивных занятий на велотренажере мышцы ног могут значительно увеличиться в объемах. Это полезно помнить, например, девушкам, которые не заинтересованы в наращивании мышечной массы.

Обзор

Atemi AC 90


Эта модель приведена исключительно в ознакомительных целях. Не могу сказать ничего приятного про положительные эффекты от тренировок, но, по крайней мере, дешевле Вы ничего найти не сможете.

Механический тренажер с ременной системой нагрузки. Компьютер измеряет расстояние, скорость и время тренировки. Весит всего 6 кг, но рассчитан на пользователей массой до 120 кг. Стоимость: $60.

Novus KLJ-5.2A (Classic)


Подобные тренажеры относятся к самому покупаемому классу. Как правило, единственным серьезным минусом подобных моделей является их механическое устройство (хотя это ни капельки не помешает тренировкам).

Плюсы:

Минусы:

Стоимость: $200.

Torneo FAVOURIT B-702

(эргометр)

Модель достаточно универсальна. Оснащена всем необходимым и даже некоторыми излишествами.

Плюсы:

Минусов (для данной ценовой категории) не обнаружено.

Стоимость: $750.

Life Fitness 95CI 



Довольно дорогой, но очень функциональный и удобный тренажер. Идеален любых целей, будь то сжигание жира, повышение выносливости, либо реабилитация после травм. Рекомендован для фитнес-центров.

Плюсы:

Из минусов только завышенная цена, но функциональность вполне ей соответствует.

Стоимость: $6500.

Степперы

Удивительно, до чего же проста иногда гениальность. Степпер – это, по сути своей, имитатор движения вверх по лестнице. Вы становитесь на педальки и просто лениво переносите свой вес с одной ноги на другую (ведь именно так мы и поднимаемся по ступеням). Но от такой простоты, как ни странно, эффекты жиросжигания и повышения тонуса мышц ног буквально зашкаливают за все мыслимые пределы!

Степперы стали уже почти самыми востребованными домашними тренажерами. И все из-за их крохотных размеров. Эту маленькую платформу с педалями можно легко убрать в шкаф или засунуть под диван. А избирательная нагрузка на бедра и ягодицы сделала эти тренажеры любимцами женщин. И, как ни странно, после покупки такой техники женщинами, их мужчин от степперов за уши не оттащить. Ничего удивительного в этом нет. Просто вещь действительно работает.

Виды

Видов степперов всего два. У первого нельзя регулировать нагрузку. Педали для простоты соединены в одну систему, а электроника может похвастаться только измерением количества шагов и пульса. Второй вид имеет независимый ход каждой педали, что дает возможность изменения нагрузки в широких пределах. На таких моделях становятся доступными индивидуальные, запрограммированные компьютером, тренировки.

Некоторые модели имеют рычаги для рук, которые призваны задействовать в движении и весь плечевой пояс, но чаще наблюдается обратный эффект, когда спортсмен не увеличивает нагрузку, а уменьшает ее, опираясь на рычаги как на поручни.

«Бортовой» компьютер

Поскольку степперам не приходится считать пройденное расстояние, то приходится вычислять более простые параметры. Количество шагов. Кроме того, здесь, как и в любом другом тренажере, приспособленном под сжигание жира и повышение выносливости, присутствует «пульсометр». Более совершенные модели подстраиваются под ваше состояние и регулируют нагрузку и ритм шагов автоматически, следя за пульсом и не выходя за рамки составленной персонально для вас программы.

Правила выбора

Степпер дома, несомненно, будет прекрасной альтернативой пробежкам и поможет держать в форме всю семью. Но не стоит забывать, что даже такое простое приспособление может иметь сотни разновидностей. Какую выбрать?

  1. Размеры – главное преимущество степперов. Можно, конечно, и приобрести громадную модель с поручнями, усиленной рамой и прочими наворотами, но стоит ли растрачиваться на то, что Вам никогда не понадобится?
  2. Даже самый плохой и дешевый степпер достаточно безопасен, ведь, фактически, Вы даже не двигаетесь с места, а просто переминаетесь с ноги на ногу. Поэтому различные виды рукоятей никак не могут повлиять на надежность тренажера.
  3. Пульсозависимые программы в степперах так же актуальны, как и в других тренажерах, так что будет очень хорошо, если Ваш степпер будет обладать такими возможностями.
  4. Сейчас во многих источниках появляются сведения о вредности тренировок на степперах для коленных суставов, хотя несколько лет назад ученые хором заявляли об обратном. Причем ни в том, ни в другом случае не приводится даже малейших доказательств этих теорий. Верить им или нет? А разве ходьба по лестницам вредна для коленей? Нет. Степперы дают еще более щадящую нагрузку. Тогда откуда же взялась вредность?..

Обзор

Denton D-701-S1


Компактная модель с минимумом функций. Система нагружения гидравлическая с взаимозависимым ходом педалей. Компьютер измеряет только время тренировки и количество шагов. Вес тренажера 7кг. Рассчитан на пользователя до 100 кг. Крохотные размеры. Демократичная стоимость в $60.

Kettler MONTANA

Модель среднего, самого востребованного класса. Отлично подойдет и для дома и для фитнес центра.

Плюсы:

Недостатков нет.

Стоимость: $660.

Life Fitness 95Si


Повышенная до предела функциональность определяет непомерно дорогую цену. Модель профессионального уровня.

Плюсы:

Минусы: цена

Стоимость: $8000

Эллиптические тренажеры

Таким заковыристым словом назван гибрид степпера и велотренажера. Вроде бы те же самые шаги, но уже не вверх-вниз, а по круговой траектории, больше похожей на обычную прогулку. Честно говоря, взгляд на это со стороны иногда вызывает улыбку. Не смех и не усмешку, а именно улыбку. Просто поражаешься тому, как изобретательны могут быть люди. Выбирая эллиптический тренажер, следует руководствоваться теми же правилами, что и при выборе степпера и еще обращать внимание на удобство рукоятей (ведь здесь они играют одну из главных ролей). Вот и все.

Обзор

Novus KLJ-8.2 D (Easy+)


Компактная модель с достаточными параметрами для полноценной тренировки.

Система нагрузки – ременная. 4-уровневая регулировка рукояток со встроенными датчиками пульса. Для удобства передвижения по квартире тренажер оснащен транспортировочными роликами. Компьютер измеряет время, скорость, дистанцию тренировки, пульс, а также подсчитывает расход калорий. Весит 27 кг и рассчитан на пользователя до 100 кг.

Стоимость: $170.

Atemi AE-705


Тренажер среднего класса с улучшенными характеристиками. Создатели позаботились о том, чтобы предложить приемлемую цену за довольно высокое качество. Судите сами:

Стоимость: $500.

Life Fitness X9i



Тренажер (профессиональный) напичкан электроникой до предела, что не могло не отразиться на стоимости. Все части и комплектующие сделаны по самым продвинутым технологиям. В качестве нагрузки применяется генератор переменного тока.

Стоимость: $8900.

Стоит отдельно заметить, что интенсивность аэробной тренировки значительно повышается, если «работать» только ногами и не держаться за поручни. В таком случае весь организм включается в режим усиленного сохранения равновесия и напрягает почти все мелкие и «не очень мелкие» мышечные группы. Вывод: если желаете добиться своих тренировочных целей в кратчайшие сроки, то можете сэкономить деньги на тренажерах без поручней, либо просто игнорировать рукояти во время тренировки.

Смотрите: выбор силового тренажера, выбор штанги, выбор гантелей.
Вернуться назад