Статья дает советы спортсменам, как можно сэкономить на приеме добавок.
Что и говорить, ассортимент спортивного питания на полках магазинов огромный. Здесь вам и креатин, и протеин, аргинин и чего только душе угодно. Спортсмены не знают что купить, потому что хочется купить всё. Но цены на качественные препараты большие и не каждому это по карману.
Так что же делать? Как найти подходящий продукт, если для этого нужно всё перепробовать? Для этого следует вести циклический прием препаратов. Это значит, вы можете покупать качественные и дорогие продукты. Завершив прием одного препарата, вы должны сделать перерыв. Это позволит вам хорошо сэкономить. Вы возразите, что после таких перерывов, ваши труды пропадут даром. Ошибаетесь! После отдыха ваш организм ещё лучше станет усваивать добавки, что обязательно отразится на ваших спортивных результатах.
В спортивном питании есть два вида добавок. Первая категория принимается регулярно и циклический прием к ней не применим. К ней относятся протеин, рыбий жир, мультивитамины.
Во вторую категорию входят ВСАА и креатин.
Сначала рассмотрим добавки, относящиеся к первому виду. Эти препараты необходимо принимать круглый год. Помимо того, что способствуют спортивному прогрессу, они ещё и полезны для здоровья.
Сывороточный протеин.
Эта добавка наилучшим образом действует, если принимать её до и после тренировки. Она подстегивает мышечный рост. Доказано, если принимать сывороточный белок в течение дня, то такого эффекта не будет. Отсюда вывод, принимайте добавку в дни тренировок, до и после занятий. Многие включают прием протеина в дни отдыха, хотя могли бы сэкономить на этом.
Мультивитамины и микроэлементы.
Когда вы занимаетесь спортом, потребность в витаминах и микроэлементах возрастает. С пищей мы не дополучаем необходимое количество полезных веществ. Следовательно, ежедневно принимайте витамины, особенно витамин С и витамин D.
Рыбий жир.
Какая от него может быть польза, спросите вы? Дело в том, что культуристам знакомы проблемы с суставами. Поднятие тяжестей создает большую нагрузку на суставы, в результате они становятся менее прочными и быстрее изнашиваются.
Теперь стоит поговорить о препаратах, которые нужно принимать циклически. Перерыв делается на 4 недели.
Креатин.
В первое время приема креатин дает больший эффект, нежели в конце курса. Это объясняется тем, что наш организм тоже производит креатин, а перенасыщение мышц искусственным креатином блокирует производство натурального. Что ведет к тому, что прекращается доставка креатина к мышцам. Поэтому стоит отдохнуть организму месяц, как к мышцам возобновится подача креатина. Поскольку креатин успел с запасом накопиться в организме, то месячный перерыв не отразится отрицательно на мышечном росте. После 3 месяцев приема препарата, делайте перерыв.
Аргинин.
Каков механизм действия этой добавки? Аргинин стимулирует секрецию гормона роста, который является анаболиком, а также окись азота, которая в свою очередь отвечает за кровоток. В конечном счете, мышцы получают больше питательных и анаболических веществ. Данный препарат следует принимать утром, перед тренировкой и вечером. После 3 месяцев приема следует сделать месячный перерыв.
Аминокислоты ВСАА.
Эти аминокислоты формируют мышечную ткань. За время тренировки их запас полностью исчерпывается, поэтому необходимо его восполнять. Принимать ВСАА желательно утром во время еды, до и после тренировки, и перед сном. Прием такой же, как у предыдущих добавок - 3 месяца. Во время перерыва следует заменить ВСАА на добавку с аналогичной функцией – 20–бета–экдистерон. Этот препарат растительный «стероид», если так можно выразиться. Суточная доза 300-600 мг, предпочтительнее принимать в 3-6 приемов, через равные промежутки времени.
Применяя такую схему приема добавок, вы сможете существенно сэкономить, что дает возможность приобрести качественный препарат для следующего курса.