В современном мире достаточно средств, с помощью которых, можно корректировать фигуру. Одни из них невероятно дороги, другие крайне болезненны. Отвергнув эти варианты, обратим внимание на оставшиеся. Один из самых доступных способов убрать дряблый живот, привести мышцы в тонус и нарастить мускулатуру - это тренажерный зал. Но и здесь есть желание добиться невероятных результатов в кратчайшие сроки без употребления запрещенных препаратов. Возможно ли такое?
Казалось бы, нет ничего проще. Выбираешь тренажерный зал поближе к дому (или там, где удобно) и трудишься там до изнеможения. И это первая ошибка, с которой сталкивается человек, который решил работать над улучшением состояния тела.
Исследования показали, что в среднем тренировка не должна длиться дольше, чем 1 - 1,5 часа. А на начальном этапе еще короче. В случае занятий с отягощениями, спортсмен должен находиться в наилучшем психологическом состоянии. А поддерживать высокую концентрацию дольше 1 часа непростая задача. Затем, для достижения максимальных результатов отдых между упражнения тоже должен быть лимитирован. Отдых не должен быть слишком длительным. В среднем он должен составлять максимум 2 - 3 минуты, если нет специальных дополнительных условий. Соблюдая интервалы выполнения упражнений и интервалы отдыха можно вывести психологический фон на уровень, который будет способствовать максимальному результату.
Чрезмерно продолжительные тренировки могут привести к обратному эффекту. Т.е. будет происходить расщепление мышечных тканей, для получения энергии, которая пойдет на восстановление организма. Изнурительные тренировки могут вызвать состояние перетренированности, что крайне нежелательно.
Часто ошибкой новичков тренажерного зала, в стремлении достичь максимальных результатов в кратчайшие сроки, - это делать многие десятки повторений в каждом подходе. Тренировка в таком режиме приводит к снижению внимания, теряется контроль над снарядом, снижается качество выполнения упражнений и, как следствие, это может стать источником травм. Такие нагрузки могут привести к переутомлению. А длительное переутомление может привести к различным расстройствам, психологического и физического плана.
Боль в мышцах на первых порах это нормально. Все дело в том, что мышцы получили непривычный стресс и микротравмы, и начали процесс восстановления. Но если спортсмен уже месяц активно тренируется, а мышечная боль не проходит это должно насторожить. Постоянная боль - это сигнал об опасности. И нужно подвергнуть анализу тренировочный план, степень нагрузки, режим питания, время отдыха и т.д. Постоянная мышечная боль- это не признак роста мускулатуры. То, что боль - это признак роста, просто миф и ничего более.
Если мышцы «горят» значит, они растут. Это не совсем так. Дело в том, что мышцы горят, когда в них появляется молочная кислота. С появлением ощущения сильного жжения рекомендуется делать 2 - 3 повторения, не больше. Если во время жжения делать большое количество повторений, то можно добиться обратного эффекта. Т.е. продукты распадов молочной кислоты способны вызвать катаболизм (расщепление волокон мышечных тканей).
Это одни из наиболее частых причин, по которым начинающие атлеты не добиваются значительных результатов. Есть и другие. Менее заметные, но не менее значительные. Есть только один способ избежать проблем и получить значительные результаты в достаточно короткие сроки - это воспользоваться услугами профессионального тренера. Персональный тренер составит грамотный тренировочный план, проследит за правильностью выполнения упражнений, окажет помощь в составление программы сбалансированного питания, даст консультации по спортивному питанию и поделится личным, многолетним опытом тренировок.
Помимо этого в бодибилдинге существует масса других заблуждений и ошибок, например приведенных в этой статье.