Источник: fatalenergy.com.ua
Что нужно для того, чтоб ваши тренировки и питание были эффективными? Очевидно, необходимо определиться со своим режимом тренировок и питания и неукоснительно ему следовать. Но ведь так часты случаи, когда люди, твердо решившие поменять свою жизнь, срывались с диеты и забрасывали походы в тренажерный зал? Возможно, им просто стоило вписать законные выходные в свой график – то есть, дни, когда они могут немного расслабиться, поваляться на диване и съесть любимое блюдо. Такие дни действительно нужны для сугубо эмоциональной и психологической разгрузки. Главное заключается только в том, чтоб не переборщить с количеством таких дней.
Портал Фатальная энергия представляет вам один из оптимальных планов питания, после выполнения которого, вы не только будете выглядеть лучше, но и поймете, как правильно организовывать свой режим, включая в него дни отдыха. Этот план питания называется Fat Loss Factor (Фактор потери жира) и был разработан семейной парой – доктором Майклом Алленом и его женой Лори Аллен. Диетчикам предлагается выбрать один из уровней сложности: новичок, средний, быстрая потеря веса и экстремально быстрая потеря веса. Выбор делается в зависимости от того, сколько веса вам необходимо потерять и как быстро вы хотите это сделать. Этот план питания можно разделить на две большие части. Фаза один (две недели) – это фаза мощной детоксикации организма, как сообщают авторы диеты. В течение этих двух недель вы будете потреблять органические фрукты, натуральные овощи, сырые орехи, сырые семечки, бобовые, кокосовое и оливковое масло, и пить только талую воду или воду, очищенную в системе обратного осмоса. Продукты, которых следует избегать, включают мясо, молочные продукты, яйца, хлеб, крупы, сахара и искусственные подсластители. В течение первых двух недель этого плана питания вы не должны делать каких-либо физических нагрузок, а вместо этого авторы советуют вам ходить в течение 30 до 60 минут в день, желательно на свежем воздухе.
Вторая фаза продолжается десять недель. Она имеет интересное название - Lifestyle Un-Diet (Жизнь не на диете). Этот этап основан на:
- постных белковых продуктах;
- углеводах с низким гликемическим индексом;
- здоровых жирах;
- свежих фруктах и овощах.
Сидящим на диете также рекомендуется придерживаться следующих 5 правил во время этого этапа:
- ешьте больше калорий в начале дня;
- питайтесь часто небольшими порциями;
- съедайте что-нибудь сырое (необработанное) при каждом приеме пищи;
- устраивайте себе выходной от диеты единожды в неделю – съедайте так называемое «обманное» блюдо;
- пейте много воды.
Если вы так и не достигли своей цели к концу двенадцати недель Программы, вам предлагается оценить свой прогресс, проанализировать свои ошибки и начать сначала.
Рекомендованные продукты: свежие фрукты и овощи, цельные зерна, бобовые, орехи, семена, органические и нежирные молочные продукты, органическое мясо, органическая птица, лосось, тунец, органические яйца, оливковое масло, кокосовое масло, льняное масло, сливочное масло, кленовый сироп, мед, стевия, сывороточный протеин, травяной чай.
Пример диеты на день:
Завтрак
Овсянка
Яичница
Свежая черника
Утренний перекус
2 столовые ложки миндального масла
1 яблоко
Обед
Куриный «Цезарь»
Вечерний перекус
Сырая морковь и хумус
Ужин
Азиатский лосось и рисовый плов
Рекомендации относительно физической нагрузки: в соответствии с этим планом питания, физические нагрузки являются желательной и даже обязательной частью программы. Выберите для себя тот вид физкультуры, который вам наиболее приятен – бег, плавание, аэробика, силовые упражнения и т.д.
Наш портал напоминает своим читателям, что лучше всего выбирать медленный план потери веса, потому как таким образом вы будете худеть с меньшим стрессом, что наиболее оптимально для правильной и сбалансированной работы организма.