Источник: fatalenergy.com.ua
Про частичны повторение, особенно в жиме, можно услышать неимоверное много разных фактов и мыслей. Многие тренеры рекомендуют включить частичные повторения в свою программу, другие же абсолютно против них. Разумное зерно есть в том, что наиболее мощно ваши грудные задействованы в самой нижней точке, когда вы начинаете выжимать штангу от груди. Таким образом, если вы жмете только частично, вы сами лишаете себя возможности дать своим грудным мышцам дополнительную нагрузку.
Однако редакция нашего портала Фатальная энергия подготовила дополнительную информацию о частичных повторениях и о тех случаях, когда все же имеет смысл включить их в тренировки. Как известно, большие руки являются обязательным атрибутом в бодибилдинге. Это та часть тела, которая наиболее выделяется, если вы надеваете футболку или водолазку облегающего покроя. Однако же, когда дело доходит до построения больших рук, большинство атлетов сосредотачиваются на раскачке больших бицепсов. Многие забывают, что основной объем рук, это не бицепс, а трицепс. Если у вас будут трицепсы титана, то ваши руки автоматически будут выглядеть значительно массивнее. На трицепсы приходятся основные мышечные массивы плеч и было бы странно не раскачать их до больших объемов. Попробуйте частичные повторения, которые дадут вам великолепнейшие трехглавые.
Частичный жим узким хватом. Установите горизонтальную скамью в силовую раму или машину Смита. Лягте на скамью, чтоб измерить полный диапазон движения. Плинты должны быть установлены выше, чем вы обычно привыкли, когда делаете полные повторения. Для выполнения возьмитесь за гриф на расстоянии 6-12 дюймов между ладонями. Снимите штангу со стоек и удержите ее на полностью выпрямленных руках. Далее опускайте штангу вниз, стараясь сильно не расставлять локти в стороны. Как только гриф коснется плинтов, начинайте движение вверх.
Частичный жим над головой. Сядьте на лавку, которая установлена внутрь машины Смита или силовую раму, с установленными прямо на уровне головы плинтами. Возьмитесь за гриф хватом не шире ширины плеч. Снимите штангу со стоек и удержите ее на полностью выпрямленных руках. Медленно опускайте гриф, стараясь выводить локти наружу. Как только гриф коснется плинтов, начинайте движение вверх.
Вы можете включить подобную проработку трицепсов в свою программу в день рук или в любой другой день. Помните, что регулярность выполнения упражнений и адекватное отягощение являются ключевыми факторами успеха.