Источник: udoktora.net
Долгие тренировки в тренажерном зале не принесут вам желаемого успеха, если вы будете наедаться перед сном или есть «неправильную» пищу. Чтобы держать себя в форме мужчине необходимо соблюдать специальный режим питания.
Чтобы держать себя в форме откажитесь:
От сахара-рафинада. Постепенно старайтесь исключить или хотя бы уменьшить потребление сахара. Сахар относится к углеводам, он быстро усваивается и у вас моментально появляется чувство сытости. Но уже через короткое время чувство голода снова вернется. Так выходит, что вы едите его мало, но часто. Продукты – углеводы имеют свойство моментально откладываться в жир. Поэтому для начала можете отказаться от трех ложек сахара в чае, попробуйте уменьшить их количество, хотя бы до двух.
Чем можно заменить сахар: можете, есть горький шоколад, но только если содержания какао в нем не меньше 65%.
От мучных продуктов. Если вы хотите держать форму, тогда забудьте от сдобы, от пшеничного хлеба, от макаронных изделий. Они также как и сахар быстро вызывают чувство сытости, но не на долгое время. Поэтому вы едите эти продукты мало, но часто.
Чем можно заменить: Обычный пшеничный хлеб замените на отрубной хлеб. Переходите с обычных макарон на спагетти или лапшу из твердых сортов пшеницы. Низкокалорийными считаются рисовые и гречневые макароны.
От майонеза. По своему составу майонезы очень калорийные, так на 100 грамм майонеза приходится около 650 Ккал. Чем можно заменить: вместо майонеза используйте легкие соусы на основе йогуртов, их калорийность в 3 раза меньше. Салаты заправляйте растительным или оливковым маслом.
От продуктов быстрого приготовления. Гамбургеры, пирожки и прочая фаст-фудовская еда вряд ли поможет вам держать себя в форме. Различные ароматизаторы и стабилизаторы, и усилители вкуса делают эту пищу сложной для переваривания вашего организма.
Чем можно заменить: сделайте горячий бутерброд, можно взять вместо обычного зернового хлеба, хлеб с отрубями. Для хорошего бутерброда вам понадобятся сыр, помидоры, зелень. Разогрейте в духовке и закуска готова.
От жирного мяса. Животные жиры, которые содержаться в мясе очень медленно перевариваются в желудке, поэтому они в основном откладываются в жир, к тому же жирное мясо – это дополнительная нагрузка на поджелудочную железу и желчный пузырь.
Чем можно заменить: Без мяса нельзя, поэтому замените его нежирным мясом. В нем содержатся полезные аминокислоты, которые необходимы для здорового функционирования организма. Жареное мясо замените варенным или запеченным в духовке. Кстати шашлык - тоже полезен.
Ограничьте потребление алкоголя. Конечно, крепкие напитки не принесут особой пользы, но если очень хочется, можете себе позволить бокальчик красного вина, но не более. Если вы занимаетесь в спортзале и мечтаете о рельефных и объемных мышцах вам также помимо тренировок вам необходимо и специальное питание.
Какие продукты способствуют развитию мышечной структуры:
- яйца. Яичные белки очень хорошо усваиваются в организме;
- говядина. В ней содержатся белки, цинк, железо;
- овсяные хлопья. Они – источник углеводов;
- куриное филе. Оно – источник протеинов ;
- абрикосы – содержат калий;
- яблоки –содержат кали и витамин С;
- киви содержит витамин С;
- тунец - содержит белок;
- орехи – содержат волокна, магний, медь, цинк и фосфор.