Источник: fatalenergy.com.ua
Тренер говорил тебе, что отдых между подходами – не лучшее время для употребления пищи? Возможно, он даже запрещал тебе пить воду? Что ж, может быть он по-своему прав, однако ты имеешь право на альтернативную точку зрения по вопросу. Внимательно прочти текст и сделай свои выводы, которые позднее ты сможешь применить на практике.
Портал fatalenergy.com.ua хочет напомнить тебе, что пить воду на тренировке нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО. Ранее бытовало мнение о том, что воду на тренировке пить нельзя, поскольку это неблагоприятно влияет на сердце. Сейчас же ученые пришли к выводу о том, что употребление небольших порций воды во время тренировки является обязательным. Не забывай, что ты потеешь и теряешь воду, что приводит к сгущению крови. Именно это и затрудняет работу сердца! Понятно, что тело необходимо снабжать небольшим количеством воды во время тренировки. 100 мл воды, которые ты выпьешь между подходами, никак не смогут негативно повлиять на твое здоровье, тогда как польза для сердечнососудистой системы будет велика.
Хорошо, с водой разобрались. А что же с едой? Неужели и есть перед подходами тоже нужно? Прежде всего, стоит сказать, что нет необходимости употреблять твердую цельную пищу между подходами – это небезопасно и причинит твоему телу дискомфорт. Да и где Вы видели людей, которые едят между подходами? Стоп! А людей с шейкерами между подходами ты видел? Конечно же. Вот в чем весь секрет!
Многие эксперты сейчас советуют употреблять протеин или протеиновые батончики во время тренировки. Это не только не заставить тебя набрать некачественный лишний вес, но поможет поддерживать ту мышечную массу, которую ты вряд ли захочешь терять. Общие рекомендации относительно такого питания во время тренировок сводятся к следующему правилу: употреби 20-40 граммов протеина и 40-80 граммов углеводов перед тренировкой или в течение первой половины тренировки. Как видишь, соотношение углеводов к белкам должно быть два к одному.
Естественно, что наиболее удобным вариантом для употребления на тренировке будут протеиновые батончики или протеин из шейкера. Если ты не хочет пить или есть на тренировке, то с твоими мышцами вряд ли случится что-то страшное, однако, если ты с трудом набираешь и удерживаешь мышечную массу, то такие перекусы могут стать настоящей «палочкой-выручалочкой» в твоих попыткам набрать качественного мяса и не растерять его по дороге. В любом случае, делай все неспешно. Не стоит сразу же бежать к шейкеру после подхода тяги. Также нет смысла пить или есть после каждого подхода. Будь умерен и прислушивайся к тому, что подсказывает тебе твое тело, и ты обязательно достигнешь успеха.
Не забывай также и о том, что никакие перекусы на тренировке не смогут заменить сбалансированного питания в целом. Грамотно спланированный режим питания с полноценными завтраками, полдниками, обедами и ужинами является обязательным для тех, кто посещает тренажерный зал и хочет вести здоровый образ жизни.