Источник: fatalenergy.com.ua
Как известно, креатин является одним из наиболее важных элементов обмена веществ. Организм получает его с продуктами питания, но все же, особенно если речь идет о спортсменах, не всегда возможно получить суточную норму без употребления специальных добавок.
Креатин – что это?
Креатин является полностью натуральным веществом и не относится к ряду стероидов. Это аминокислота, которая синтезируется из глицина и аргинина в печени, почках или поджелудочной железе. Если это продукты питания, наибольшее его количество находится в красном мясе. Но для того, чтобы восполнить суточную норму при больших физических нагрузках, человеку нужно употребить 1 – 1, 5 килограмма мяса в день. Поэтому спортсмены не могут обойтись без употребления специальной добавки, и здесь встает вопрос о том, какой креатин лучше и каковы его функции в организме?
В первую очередь креатин обеспечивает мышцы энергией, а также стимулирует рост мышечных тканей, благодаря чему увеличивается масса тела. Креатин также улучшает тонус всего организма и повышает активность мозга. Но перед тем как покупать эту пищевую добавку и выбирать лучший креатин, нужно знать, какие же его виды можно встретить на прилавке магазина.
1. Креатин моногидрат. Эта стабилизированная форма креатина имеет высокую способность преодолевать кислотную среду желудка и всасываться в кишечнике в полной мере. Он выступает ускорителем роста на клеточном уровне, а также обеспечивает энергией клетки, что позволяет организму выносить очень большие физические нагрузки, характерные для бодибилдинга. Встретить его можно в форме порошка, капсул или жевательной форме. Наиболее эффективен порошок, форма капсул менее эффективна, но удобна. Наименее популярна жевательная форма.
2. Креатин фосфат (гликоген). Наиболее эффективен в приеме внутривенно, но практически неэффективен, когда его используют в пищу. С его помощью АДФ (аденозиндифосфат) трансформируется в АТФ (аденозинтрифосфорную кислоту). Процесс этого распада впоследствии дает организму большое количество энергии, что для людей, занимающихся спортом, является весьма важным. Но креатин фосфат оставался на пике популярности недолго, так как оказалось, что лучший креатин в форме добавки – это все же креатин моногидрат.
3. Креатин цитрат. Здесь к молекулам креатина присоединены молекулы лимонной кислоты. Такое объединение помогает вырабатываться большому количеству энергии в организме. Он хорошо растворяется в воде, поэтому и усваивается он быстрее.
Эти три добавки наиболее распространены среди спортсменов, но вопрос о том, какой креатин лучше, остается без ответа. Каждому человеку свойственно выбирать то, что подходит именно ему, и равнять все продукты под одну линейку не стоит.
Во время приема таких добавок следует опираться не на цену, не на множество отзывов, а на индивидуальное восприятие препарата. Возможно то, что подошло вашему другу, совсем не подойдет вам. Выбирая лучший креатин, нужно учитывать не только то, что он наполняет организм энергией и увеличивает силовые показатели. В первую очередь нужно прислушаться к рекомендациям диетологов, которые помогут определить правильную диету и вид подходящего именно вам креатина.