Источник: fatalenergy.com.ua
Идея о том, чтобы пропускать завтрак, наверняка не понравится многим диетологам, которые следуют классической школе диетологии.
Известно, что уже достаточно давно диетологи говорят о том, что первый прием пищи, является самым важным, а значит, должен содержат максимальное количество полезных питательных макронутриентов. В данной статье мы предлагаем альтернативный взгляд на питание, который позволит опробовать другой путь, позволяющий худеть. Речь идет о частичном голодании, которое практикуется ежедневно. Естественно, нет необходимости голодать весь день, ведь речь идет только о частичном голодании. Больше о различных типах голодания можно, поискав информацию о протоколе «Лингейнз», «Диета воина» «Eat, stop, eat» и других.
Портал fatalenergy.com.ua напоминает, что пропуск завтрака может быть полезен тем, у кого в будние дни нет времени на готовку. Необходимо учесть один важный момент, а именно: нужен хороший самоконтроль, чтобы не накинуться на еду в обед и не съесть слишком много калорий. Используйте данные правила, чтобы структурировать свое питание и следовать программе пропуска завтрака:
1. Для начала сфокусируйтесь на составе каждого приема пищи, распределяя белки, углеводы и жиры.
2. Первый прием пищи в день является ключевым (обед), он должен поддержать Вас в течение 4-5 часов, и должен включать адекватное количество белка и здоровых жиров, в то же время, отличаясь низким содержанием сахара.
3. Ваш первый дневной прием пищи можно съесть позже, чтобы увеличить время, когда Вы "постились" с момента Вашего последнего приема пищи вечером накануне.
Ниже можно найти примерный план питания, который даст представление о том, как питаться по программе пропуска завтрака. Помните, что такое питание не рассчитано на атлетов, который тренируются 2-3 раза в день (профессиональные спортсмены).
Основные рекомендации:
1. Ликвидируйте все сахара и подсластители. Не употребляйте любую еду или напитки, которые содержат сахара любого рода.
2. Устраните все обработанные зерна, муку, измененные жиры, в том числе: хлеб, макаронные изделия, крекеры, хлебобулочные изделия, крупы, частично гидрогенизированные жиры, растительные масла и т.д.
3. Пропустите завтрак и спите еще 30 минут. Завтрак не так важен, как когда-то верили.
4. Не считайте калории и избегайте еды с низким содержанием жира.
5. Избегайте крахмалистых углеводов (рис, картофель) или фруктов после 15:00.
6. Выделите 14-16 часов, которые должны пройти между предыдущим ужин и первый прием пищи на следующий день. Так что, если Вы закончите ужин в 9 вечера, Ваш первый прием пищи должен состояться между 11 утра и 13:00 дня на следующие сутки.
7. Пейте много воды в утренние часы.
Рекомендуемые ежедневные добавки (во время еды):
L-Carnitine1 (тартрат), 2-4 грамма (принять 1 дозу кофе с завтраком)
Омега-3 OIL2, 1400-2800 мг DHA и EPA в день
После тренировки: сывороточный протеин, 1-2 совка в 6-8 унций жидкости и креатин моногидрат, 4-6 г (около 1 ч. л.).
Завтрак
8-12 унций воды
1-2 чашки черного кофе или зеленого чая
L-карнитин, 1-2 грамма
Обед
# 1 Куриная грудка на гриле. Печеный сладкий картофель с 1 ч. л. сливочного масла и корицы, брокколи на пару
# 2 лосось на гриле или тилапия. Зеленые овощи или большой салат с оливковым маслом. Органическая клубника
# 3 Жаркое с курицей или креветками и овощами ( перец, лук, брокколи и т.д.). Коричневый рис
# 4 Омлет из цельных яиц, приготовленных в органическом масле. Овощи на выбор. Яблоко сорта гала
Полдник
# 1 протеиновый батончик. Омега-3 рыбий жир (2-4 капсулы)
# 2 Органический греческий йогурт (обычный, с полным содержанием жира или 2%). Свежие ягоды (малая порция)
Ужин
# 1 свиная отбивная на гриле. Шпинат
# 2 Говядина (филе-миньон или жаркое). Большой салат с оливковым маслом
# 3 гамбургер с мясом на гриле. жареная зеленая фасоль
# 4 Запеченное куриное мясо (темное или белое). Брокколи, жаренная в топленом масле
Десерт
# 1 протеиновый батончик
# 2 протеиновый батончик + немного арахисового масла
# 3 Органический греческий йогурт (обычный, с полным содержанием жира или 2%)