Источник: fatalenergy.com.ua
Известно, что для «обнажения» шести заветных кубиков пресса обыкновенных тренировок недостаточно.
Возможно, для кого-то это до сих пор является новостью, но факт остается фактом – достижение кубиков требует не только напряженной работы в зале, но также и буквально ювелирного отношения к питанию. Наверняка многие из наших читателей помнят информацию, которая публиковалась на нашем портале о том, что 80 % успеха в зале – это питание. Когда речь идет о кубиках пресса, то это утверждение также остается верным. Дело в том, что, не сократив толщину жировой прослойки, нельзя добиться того, чтобы живот был рельефен, а пресс визуально заметен.
Портал fatalenergy.com.ua предлагает своим читателям подборку вреднейших мифов, которые обычно абсолютно портят представление фитнес энтузиастов о том, как же сделать себе заветный пресс. Внимательно прочтите данные мифы и не повторяйте этих ошибок.
Миф № 1. Вы можете употреблять в пищу что угодно, а потом исправить ситуацию с помощью скручиваний. Вы не сможете постоянно есть фастфуд, а потом просто покачать пресс и нивелировать вредное воздействие гамбургеров на Вашу талию. Создание ABS (американская аббревиатура для обозначения пресса) начинается на кухне с «чистой» диеты. Но даже когда ваш выбор продуктов питания находятся под контролем, включая сокращение потребления соли для уменьшения отеков и накопления воды - размеры порций имеют жизненно важное значение, так как легко можно злоупотреблять здоровой пищей. Это универсальная истина: потребляя больше калорий, чем Вы сжигаете, Вы будете набирать вес. Буквально это нужно понимать так: нет шести кубиков для Вас!
Миф № 2. Углеводы убивают пресс. Углеводы являются важным питательным веществом, которое организм использует в качестве топлива. Таким образом, можно сказать, что углеводы не разрушают пресс. Тем не менее, быстро усваиваемые углеводы, например, белый хлеб, спортивные напитки, и картофель могут инициировать выброс инсулина, который препятствует потере жира. (Потребление этих типов углеводов лучше всего поставить в период после тренировки, потому что они будут помогать в восстановлении.) Вместо этого получите Ваши углеводы из других источников, таких как фрукты, овощи, бобовые, коричневый рис, цельнозерновые макароны, фасоль и овсянка.
Миф № 3. Скручивания и подъем ног в висе - обязательны. Это два самых популярных упражнения на пресс, но они далеки от единственно верного выбора. Вы можете также попробовать эти типы упражнений: наклоны стоя со жгутом, скорпион, супермен, «молитва», планки и т.д.. Меняйте упражнения и повторения, и добавляйте сопротивление и веса для создания более сильного и более рельефного пресса.
Миф № 4. Добавки перекроют мои косяки с питанием. Добавки, такие как кофеин и зеленый чай имеют эффект дополнительного сжигания жира, но они не являются панацеей и не помогут Вам, если Вы халявите с питанием. К сожалению, для большинства из нас нет смысла в добавках, когда речь идет о заметном прессе. Вам нужен строгий режим тренировок, низкий жир в теле и достаточный отдых.
Миф № 5. Чем медленнее повторения, тем лучше для пресса. Согласно испанским исследованиям, более быстрые повторения включают активность прямой мышцы живота, внешних косых мышц, внутренних косых мышц живота и выпрямителей позвоночника. Таким образом, более медленное выполнение упражнений никак Вам не поможет.
Миф № 6. Вы можете тренировать пресс ежедневно. Ну, вы, конечно, можете, но вы будете перетренировывать свой пресс. Мышцы пресса – это мышечная группа, к которой нужно относиться с таким же уважением, как если бы речь шла о бицепсе или дельтовидной мышце или квадрицепсах. Речь идет о том, что слишком частая нагрузка не даст Вам прогрессировать.
Миф № 7. Точечная редукция жира работает для пресса. Как известно, точечной редукции жира не существует вообще. Таким образом, если Вы хотите уменьшить слой жира в районе талии, который скрывает Ваш пресс, Вам нужно уменьшить общий процент жира в теле и только тогда Вы сможете избавиться от лишнего жира на животе. Речь идет о том, что скручивания, обруч и тому подобные «ухищрения» никак не помогут Вам с жиром на прессе.