Источник: fatalenergy.com.ua
Твердо решив обзавестись рельефом за две недели, необходимо учесть множество нюансов. Прежде всего, нужно определиться, каков будет Ваш дефицит калорий в плане питания.
Помните, что нужно мыслить разумно, подбирая дефицит калорий для себя: не стоит «срезать» слишком большое количество калорий (более 40 % от калоража, необходимого для поддержания веса) или нутриентов (жиров, белков и углеводов). Дело в том, что необдуманное обеднение ведет к появлению проблем со здоровьем. Это означает, что Вы вряд ли сможете не то, что тренироваться, но даже нормально себя чувствовать в состоянии покоя. Именно поэтому стоит тщательно продумать план питания, а также дополнить его добавками, которые помогут получить витамины и микроэлементы, которые Вы не получаете из обыкновенной пищи, находясь на диете.
Портал fatalenergy.com.ua предлагает своим читателям список добавок, который помогут не просто чувствовать себя хорошо, но также дадут возможность тренироваться более эффективно, а также сжигать большее количество подкожного жира. Ознакомьтесь с нижеприведенным списком спортивных и аптечных добавок и решите, какие из данных препаратов смогут помочь Вам в Вашей диете. Как правило, специалисты рекомендуют запастись одним хорошим и качественным комплексом витаминов, а также дополнить свое питание и тренировочный процесс такими препаратами:
Кофеин
Доза / время приема: 100-300 мг, 2-3 раза в день, одна доза - за 30-60 минут перед тренировкой
Плюсы приема добавки: сильно увеличивает выносливость, задерживает наступление утомляемости, притупляет боль, повышает сжигание жира во время тренировки
L-карнитин
Доза / время приема: 1-3 г, четыре раза в день, в том числе непосредственно до и после тренировки и перед сном
Плюсы приема добавки: транспортирует жиры в митохондрии, где они могут быть сожжены в качестве топлива
Бета-аланин
Доза / время приема: 2-3 г до и после тренировки
Плюсы приема добавки: увеличивает силу, мощь и выносливость
Несмотря на вышеописанные плюсы данных препаратов, их нельзя назвать панацеей для любого тренирующегося атлета. Дело в том, что каждый спортсмен или любитель фитнеса должен подбирать спортивные добавки, исходя из того, как его организм реагирует на прием того или иного препарата, а также ориентируясь на рекомендации, даваемые личным терапевтом, а также опытным тренером. Нельзя забывать о том, что на любой спортивный или аптечный препарат у того или иного атлета может быть индивидуальная реакция, именно поэтому стоит попробовать определенное количество добавок, чтобы найти именно тот набор препаратов, которые окажутся оптимальными в конкретном случае. Перед приемом любым средств, приобретаемых в магазинах спортивного питания, аптеках или отделах здоровья, необходимо проконсультироваться с компетентным специалистом.