Источник: fatalenergy.com.ua
По приходу в тренажерный зал для того, чтобы заняться фитнесом, новички часто не в состоянии определить четкие цели и путь их достижения, так как не знают основ спортивной практики.
Есть много мифов и фактов среди советов от ваших коллег-новичков и даже опытных любителей, но как отличить правду от вранья, и хоть немного понять систему фитнеса?
Вот некоторые из частых советов и утверждений, которые звучат в фитнес-залах. Что верно, а что не совсем?
1. С помощью специальных упражнений можно сжечь жир в проблемных местах
Жир сжигается только там, где позволяет нам организм, а но не там, где мы хотим. Он равномерно тает на всех областях, и невозможно целенаправленно согнать жир, например, только с живота. А вот формировать мышцы можно относительно по своему желанию – там подтянут, где-то нарастить. Можно сделать более жесткими и рельефными мышцы пресса, однако с жиром нужно будет бороться глобально.
2. Если мы потеем, то жир растворяется
Во время тренировки организм потеть каждый по-разному. Это индивидуальный процесс и не является показателем потери веса. Хотя зачастую так оно и есть.
3. Боль и воспаление в мышцах являются показателем эффективной тренировки
Боль и воспаление в мышцах доказывают только то, что мышцы получили крошечные разрывы волокон от физических перегрузок. Так всегда бывает, это в принципе правильно, но не следует путать мышечные микротравмы с травмами связок. Чтобы избежать этого, следует хорошо размяться и разогреться, прежде чем приступить к тренировкам, и закончить их с упражнениями для растяжки или сразу пойти в сауну для расслабления мышц.
4. Чем чаще вы тренируетесь, тем лучше
После тяжелых тренировок у вашего организма возникает потребность в большом перерыве, чтобы восстановиться. Обычно это пара дней, но некоторые профессионалы успешно тренируются всего один-два дня в неделю, все зависит от интенсивности тренировок. Ежедневные интенсивные занятия спортом, которые слишком перегружают ваше тело, так же бесполезны для вашего организма, как если бы вы не занимались спортом вообще. К тому же, это прямой путь к травме.
5. Перед тренировкой не следует есть
Во время спортивных упражнений тело потребляет много энергии. В идеале будет за 45 минут перед тренировкой съесть половину банана, и еще половину – после. Вы не будете чувствовать голод или слабость.
6. Слишком много жидкости в желудке и вызывает потливость
Организм нуждается в 2-х литрах жидкости в день. Потливость регулирует температуру нашего организма. Поэтому мы должны постоянно быть с бутылкой воды. Пить нужно понемногу, но притом часто. Обезвоживание приводит к тошноте, нарушениям в системе кровообращения и неспособности сосредоточиться.
7. За счет тяжелых упражнений можно похудеть
Посредством тяжелого спорта можно нарастить мышечную массу, а мышцы весят больше, чем жир. Таким образом, в начале спортивного цикла весы часто показывают увеличение веса, вместо ожидаемого уменьшения. Тяжелые упражнения хороши для придания объема в необходимых местах, но жир нужно сгонять аэробными упражнениями (бег, велоспорт).
8. Аэробика подтягивает мышцы
Аэробика это спорт, в котором выполняются легкие упражнения, которые непрерывно повторяются в течение долгого времени. В этом случае организм сжигает жиры и стимулирует кровообращение. Мышцы не увеличиваются сильно, но становятся более выделяющимися и рельефными, потому что прослойка жира уменьшается.
9. Тот, кто активно занимается спортом в молодом возрасте, чувствует себя свежим и в старости
Только если он не оставил занятия спортом, и продолжает понемногу заниматься, хоть и не активно. Чтобы чувствовать себя живым, организм должен получать непрерывные импульсы, или автоматически переключается на здоровый тонус.