Для многих атлетов огромной проблемой является нехватка тестостерона в крови, а ведь данный гормон оказывает непосредственное влияние на результаты в спорте. Кроме этого, есть ряд спортсменов, которые и вовсе считают, что тестостерон можно получить только из допинговых препаратов. На самом деле пополнить мужской организм подобными гормонами можно, и сделать это совсем не сложно. В данной статье перечислим семь основных природных источников тестостерона.
Источник первый – калории. Чем выше калорийность рациона, тем больше тестостерона получает организм спортсмена. При этом речь идет не о большом содержании углеводов и белков в пище, а об общем негативном эффекте низкой калорийности рациона, которая приводит к снижению уровня тестостерона в крови. Достаточно уменьшить калорийность пищи, как секреция мужского гормона снижается вполовину. Таким образом, если для тренировок не хватает сил и энергии, необходимо просто увеличить калорийность рациона. Интернет магазин спортивного питания Body Health http://www.body-health.net/ рад предложить вам огромный выбор качественного протеина, креатина и т.д.
Источник второй – жиры. Но здесь сразу стоит отметить, что жиры могут быть разными по составу. Не стоит "набрасываться" на гамбургеры, торты и прочие изделия из муки, масла и маргарина. Для клетчатки наиболее опасным является именно жир, но данное утверждение правдиво лишь отчасти. Давайте вспомним, что является сырьем для получения тестостерона в достатке? Конечно, холестерин и жиры. При этом практикой доказано, что увеличение объема потребляемых жиров повышает уровень тестостерона на 20 процентов. Более того, именно из холестерина "производится" наиболее полезный для спортсмена гормон – тестостерон. Таким образом, в рацион необходимо включать льняное масло, красную рыбу, семгу, орехи и так далее.
Источник третий – углеводы. Если атлет питается с позиции калорийности правильно, а углеводов организму не хватает, то будет заметна потеря мышечной массы – это однозначно. В процессе тренировки активно сжигаются жировые отложения, но энергии, которая образуется в ходе процесса, не достаточно для удовлетворения потребностей. При этом организм вынужден использовать крайне ядовитые побочные продукты – кетоны. Если нужды постоянно будут «пополняться» с их помощью, то в скором времени будут страдать почки. При этом уровень тестостерона может снизиться на 20-25 процентов. Таким образом, низкоуглеводные диеты крайне не желательны.
Источник четвертый – кальций. Связь между количеством в крови тестостерона и кальция уже давно доказана. При этом многие спортсмены предпочитают обычный протеиновый коктейль вместо творога, а очень зря. Натуральная еда не только богата белком – она дарит в достаточном количестве организму магний, селен, кальций. В сутки организм должен получать 600-700 мг кальция – это обязательно.
Источник пятый – аминокислоты. Перетренированность – одна из наибольших проблем в бодибилдинге. При этом многие атлеты слишком много занимаются и не дают восстанавливаться мышечным тканям. Ускорить процесс восстановления можно при помощи дополнительного приема аминокислот. Если же постоянно усугублять процесс перетренированности приводит к снижению уровня тестостерона. При этом спорт может превратиться во вредное хобби.
Обычный отдых уже не даст должного результата. Для восстановления организма подойдет лизин или аргинин. Данные препараты нужно употребляться не меньше 1,5 грамм в сутки. Только так можно вывести на новый уровень гормон роста и подстегнуть организм.
Источник шестой – базовые упражнения. Любой профессиональный бодибилдер скажет, что наиболее эффективными считаются базовые упражнения, ведь именно они позволяют подключить к процессу максимальное количество групп мышц. При этом организм активно тратит все запасы тестостерона, что приводит к опустошению всех «ячеек». Вот почему после тренировки ничего не хочется, появляется определенная расслабленность и сонливость. Если совсем забросить ненужные упражнения на сгибания и оставить только «базу», то результат прироста мышечной массы можно будет заметить уже через две недели. Причина – резкий всплеск тестостерона.
Источник седьмой – инсулин. Как только углеводы попадают в организм, они существенно повышают уровень сахара в крови. При этом существенно увеличивается проницаемость питательных веществ в клетки мышечных тканей. Поджелудочная железа с удвоенной активностью начинает выделять инсулин, который, по своей сути, является отличным анаболиком и врагом кортизола. Следовательно, белки необходимо употреблять вместе с углеводами. В частности, будут очень полезны изделия, изготовленные из твердых сортов пшеницы. Очень важными в рационе являются овсянка и гречка.