Источник: fatalenergy.com.ua
Перетренированность – это важный вопрос, который беспокоит многих любителей тренажерного зала.
Особенно важно и актуально это для тех, кто ведет активную профессиональную и социальную жизнь и вынужден тратить ограниченное количество времени не только на тренировки, но также и на отдых после них. Таким образом, человеку, который спит и отдыхает строго ограниченное количество времени, а также не всегда способен съесть свой полезный обед или полдник, приходится думать о том, как компенсировать недостаток отдыха и питания. Если Вы не можете уделять достаточно времени компенсации после тренировок, то постарайтесь разобраться с признаками приближающейся перетренированности, чтобы понять, когда следует остановиться и дать себе отдых.
Портал fatalenergy.com.ua напоминает, что перетренированность часто путают с недостаточным восстановлением. Напомним, что недостаточное восстановление – это процесс хронический, который, накапливаясь, может провоцировать возникновение перетренированности. Итак, давайте разберем примеры того, как может выявлять себя приближающаяся перетренированность.
Признак: Вы чувствуете себя виноватым, если Вы не тренируетесь, по крайней мере, два часа в день.
Как исправить: Ограничьте свои тренировки, ориентируясь на цифру между 45 и 60 минутами. После этого периода времени уровень кортизола в крови достигает своего пика, в то время как уровень тестостерона, влияющий на мышечный потенциал, снижается. Тренировки становятся контрпродуктивными для Ваших целей.
Признак: Вы поглощены идеей питания только обезжиренными блюдами или вовсе пропускаете приемы пищи.
Как исправить: Желание есть только «чистую» пищу, возведенное в абсолют, является нервным расстройством. Эксперты советуют постараться найти для себя хобби, которые отвлечет от навязчивых мыслей о еде.
Признак: Вы готовы пожертвовать семьей, друзьями и рабочими обязанностями лишь бы только не пришлось пропускать очередную тренировку или даже просто откладывать ее.
Как исправить: Вам необходимо найти поддержку из группы людей, которые также испытывают подобные трудности, и попытаться разобраться в себе с их помощью, попутно помогая другим.
Признак: В зале Вы занимаетесь, превозмогая боль даже в том случае, если у Вас присутствуют серьезные травмы или если Вы чувствуете себя крайне плохо.
Как исправить: Будьте честны с собой! Если Вы чувствуете себя плохо, то поберегитесь и не занимайтесь в этот день. Если боли не проходят, а дискомфорт продолжается, то, возможно, настало время для того, чтобы обратиться к врачу. Помните о том, что если Вы хотите успешно тренироваться до самой старости, поддерживая оптимальный уровень здоровья, то ограничивайте свое «рвение», которое способно серьезно Вам навредить.
Признак: Вы чувствуете постоянное нытье мышц / боли в суставах, головные боли, у Вас плохой уровень иммунитета (частые простуды и ангины), бессонница, и Вы всегда испытываете чувство усталости, даже после отдыха. Вы можете также испытать внезапное падение тренировочных результатов, интенсивности тренировок или потерять энтузиазм для занятий спортом.
Как исправить: Всегда берите два выходных дня в неделю после тренировок с отягощением, чтобы стимулировать адекватное восстановление не только мышечной ткани, то также нервной системы и других систем организма. Если есть возможность, сделайте себе больше выходных. Также не забывайте об обязательной неделе отдыха после трех месяцев упорных тренировок, ведь Ваш организм и Вы это заслужили. Закон убывающего плодородия почвы относится и к тренировкам тоже. Помните, что лишая себя возможности передохнуть, Вы тем самым истощаете свой организм, а это значит, что Вы не сможете «взрастить» ничего полезного на такой ниве в будущем. Переусердствовав, Вы вместо того, чтобы стать сильнее, почувствуете слабость, неспособность тренироваться, а также спровоцируете откат в тренировках.
Помните о том, что для обычного человека тренировки не являются единственной целью жизни. Мы живем для того, чтобы тренироваться, а ходим в спортзал, чтобы отлично себя чувствовать и иметь возможность посвящать свое время и усилия тому, что нам интересно – работе, общению, хобби и другим вещам. Не стоит излишне концентрироваться на тренировках и начинать сокрушаться тогда, когда Вам довелось пропустить одну тренировку. Найдите себе интересное занятие, которое позволит Вам отвлечься и позабыть от негативных переживаниях, которые плохо воздействуют на тело и ум.