Особенности тренировок в возрасте
Возраст является одним из ключевых факторов, влияющих на способность организма переносить физические нагрузки. Поэтому тренировки после 50-ти должны существенно отличаться от аналогичных занятий в возрасте 20-30 лет. Такие изменения необходимы, потому что в организме человека с годами происходят следующие изменения:
- Замедление обменных процессов (из-за этого снижается скорость набора мышечной массы и жиросжигания, а мелкие травмы после тренировки восстанавливаются значительно дольше)
- Уменьшение выработки основных гормонов (чем меньше количество гормона роста и тестостерона в организме, тем хуже происходит восстановление после занятий)
- Снижение функции суставов (повышается риск развития суставных травм, которые в свою очередь могут спровоцировать процессы их разрушения)
- Ухудшение работы сердца и сосудов (сердечнососудистой системе требуется больше времени на привыкание к нагрузкам, чем в молодости)
- Увеличение хрупкости костей
Чтобы минимизировать возможные негативные последствия, необходимо подчинить тренировки следующим правилам:
- Правильно рассчитывать нагрузку (следить за техникой, дыханием и пульсом)
- Чередовать виды нагрузок (аэробика, ходьба, силовые нагрузки и т. д.)
- Повышать эластичность связок и мышц (упражнения на растяжку)
- Давать телу достаточно времени на восстановление (между тяжелыми тренировками должен быть выдержан интервал в 2-3 дня)
- Принимать добавки (наиболее полезны в этом возрасте препараты, улучшающие работу суставов, укрепляющие костную ткань и связки, а также поддерживающие мышцы в активном состоянии).
Правильный выбор фитнес-клуба
Для женщины, начавшей заниматься после 50 лет, лучше всего подойдет женский фитнес клуб. Например, одним из таких специфических тренировочных мест является Фитнес-клуб Ледифит. Отличие занятий для женщин в таком клубе от тренировок в стандартных клубах заключается в следующих моментах:
- На тренировках всегда присутствуют только женщины (никаких мужчин, снижающих самооценку или отвлекающих внимание от основного дела)
- Направленность на женские тренировки (к примеру, политика этого клуба fs-ladyfit.ru такова, что здесь все, начиная от тренажеров и программ и высококвалифицированных инструкторов, направленно на занятия для женщин с учетом всех особенностей их организма)
- Женские клубы в качестве дополнения включают салоны красоты, СПА, массаж и т. п. (это экономит время и деньги).
Не меньшее значение при выборе клуба имеют и такие факторы, как:
- Территориальное расположение
- Оснащенность
- Доброжелательность и профессионализм персонала
- Кабинет медицинской диагностики
- Разнообразие тренировочных зон
Выбор тренера (инструктора)
Грамотный и понимающий тренер может заменить собой элитный фитнес-клуб. Однако помимо явной доброжелательности и понимания всех ваших проблем, желательно, чтобы фитнес-тренер обладал хотя бы несколькими нижеприведенными качествами:
- Пунктуальность (хороший тренер не может позволить себе опоздать даже на 5 минут)
- Профессионализм (необязательно, чтобы у вашего инструктора были различные корочки, однако важно, чтобы он владел хорошим уровнем знаний в области фитнеса, спорта, физиологии, биомеханики, методики тренинга, возрастных изменений в организме и т. п.)
- Соответствующий внешний вид (прежде чем начать кого-то тренировать, человек должен на себе испытать методику и на личном опыте узнать обо всех нюансах того вида спорта, в котором он тренирует)
- Все внимание к вам (во время тренировки тренер должен находиться рядом со своим подопечным, а не выходить каждые 5 минут и не разговаривать пол тренировки отвлеченно по телефону и т. д.).