Тренировка с домашними гантелями, большой ассортимент которых можно найти в интернет-магазине Fotos.ua, один из лучших способов создания телосложения своей мечты без применения сложного дорогостоящего оборудования и походов в тренажерный зал. Конечно, чтобы стать профессионалом бодибилдинга или пауэрлифтинга, одних гантелей не достаточно. Однако развить достаточную силу, сделать фигуру по спортивному подтянутой и привлекательной вполне по силам каждому желающему с помощью гантелей в домашних условиях.
Преимущества тренировок с гантелями
Занимаясь с гантелями у себя дома даже по элементарной силовой программе, каждый уже через несколько недель регулярных тренировок сможет ощутить пользу этого тренинга, которая заключается в следующем.
- Количество упражнений с гантелями достаточно велико, чтобы обеспечить разнообразие в тренинге для каждой группы мышц;
- Тренировки с гантелями быстрее развивают координацию и иннервацию;
- Занимаясь с гантелями, не нужно использовать дополнительное страховочное оборудование;
- Левые и правые части мышечных групп работают независимо друг от друга.
Особенности тренировок с гантелями
Тренировки с гантелями имеют свою специфику, учитывать которую должен каждый при составлении программы тренировок. К примеру, в отличие от занятий на тренажере, спортсмен должен учиться контролировать их перемещение вдоль всей траектории. Особенно заметна неравномерность движения на тренировках новичков.
Как правило, те, кто еще не научился заниматься с гантелями, нарушают не только траекторию, но и амплитуду и темп выполнения. Именно поэтому даже изначально физически сильному человеку нужно начинать освоение тренировок с гантелями легкого веса, пока не разовьется координация и он не приобретет навыки занятий с этими снарядами.
Домашние тренировки с гантелями для женщин
Как ни странно, но именно тренировки с гантелями являются наиболее предпочтительными для женщин по целому ряду причин:
- Гантели обеспечивают достаточную для преобразований тела нагрузку;
- Гантели удобны в эксплуатации;
- Не требуют огромных затрат и предоставляют возможность полноценно тренироваться;
- Упражнения с гантелями просты, понятны и легко осваиваются;
- Домашние тренировки с гантелями существенно экономят время.
Домашние тренировки с гантелями для мужчин
Тренировки с гантелями для мужчин могут служить прекрасным дополнением к основной программе занятий или даже быть главной ее частью. Любой может купить разборные гантели и заниматься дома, когда нет времени на посещение тренажерного зала или выполнять упражнения с ними в качестве промежуточного тренировочного комплекса между основными частями программы.
Факторы, влияющие на успех тренировок с гантелями
Сами по себе тренировки с гантелями не могут привести к запланированному результату, если им не будут способствовать сопутствующие факторы:
- Грамотно составленный график нагрузок;
- Достаточный между тренировками отдых;
- Правильный распорядок дня;
- Индивидуальный план питания.
Правила безопасности тренировок с гантелями
Хоть гантели и считаются вполне безопасными снарядами для силовых тренировок, не требующих страхующих приспособлений или тренировочного напарника, всегда следует помнить о том, что при любых занятиях с тяжестями есть риск получения травм.
Элементарные травмы могут происходить из-за нарушения техники выполнения упражнения. Когда человек занимается дома, то отклониться от правильной траектории движения очень легко. Поэтому начинающим не следует гнаться за большими весами на тренировках, а лучше всего до освоения техники проводить занятия с опытным инструктором.