Занятия дома, как правило, проводятся с помощью спортивного оборудования, которое можно легко убрать после тренировки. Именно по этой причине многие для домашних тренировок выбирают хулахуп и гантели. Такие простые приспособления для занятий фитнесом, которые можно легко задвинуть под кровать или убрать в шкаф, оказывают при правильном применении потрясающий трансформационный эффект на внешний облик человека.
Чем полезен хулахуп?
Сегодня хулахуп различных модификаций доступен любому желающему по весьма невысокой цене, к примеру, его можно купить в интернет-магазине Fotos.ua. Основная польза тренировочного обруча этого типа заключается в следующем:
- Он оказывает полезное воздействие на кардио-респираторную систему, укрепляя сердечные мышцы и повышая вентиляцию легких;
- Является существенным дополнением к любой тренировочной программе, направленной на похудение и укрепление мышц брюшной области и верхней части ног;
- Улучшает функциональность вестибулярного аппарата;
- Моделирует фигуру, улучшает общее состояние кожи в области воздействия, обладает массажным эффектом и помогает бороться с образованием целлюлита.
Польза гантелей для домашних тренировок
В виду того, что тренировки дома чаще всего проводятся на ограниченной площади, лучше всего использовать наборные гантели. С их помощью можно выполнить большое количество разнообразных тренировочных программ и при этом они не будут занимать много свободного места. Помимо этого, тренировки с гантелями обладают рядом преимуществ:
- Траектория движений во всех упражнениях максимально приближается к идеальной, то есть движение в суставах полностью соответствуют физиологическим;
- Гантели удобно брать перед началом упражнения и легко опускать по его завершении;
- Не требуется специальные стойки для их фиксации и страховочные приспособления, так как гантели не могут задавить занимающегося подобно штанге.
Тренировка с гантелями должна длиться не менее 30 и не более 45 минут. Вес гантелей лучше подбирать так, чтобы можно было выполнить большую часть повторений в подходе любого упражнения с точной техникой.
Какой хулахуп лучше подходит для домашней тренировки?
Среди обручей, пригодных для занятий дома фитнесом, можно выделить следующие модификации.
- Стандартный обруч, изготовленный из полиэтилена и металла, подходит для начальных тренировок и освоения техники новых упражнений.
- Складной обруч, может использоваться аналогично стандартному. Его преимущество – возможность разборки, что делает его более удобным к хранению.
- Утяжеленный вариант обруча, весит порядка 2 кг и позволяет быстро сжигать калории, оказывая при этом стимулирующее и массажирующее воздействие на область талии, верхней части бедер и ягодичных мышц.
- Обруч с массирующими шарикам по внутреннему периметру, предназначен для создания эффекта массажа на прорабатываемую область.
- Обруч-тренажер – джимфлекстор, предназначен для универсальной проработки различных областей тела.
Как правильно составить программу тренировок
Совмещение на одной тренировке упражнений с гантелями и с хулахупом можно выполнить по следующим схемам:
- Сначала использовать обруч как средство разминки, затем выполнить комплекс упражнений с гантелями;
- Выполнить разминку с обручем, затем проделать тренировку с гантелями, после чего выполнить кардиотренировку с обручем;
- В течение всей тренировки попеременно выполнять упражнения с гантелями и с обручем.
Гармоничное сочетание тренировок с гантелями и хулахупом позволяет быстрее добиться стройности фигуры, чем при использовании только одного из этих снарядов.