Прежде чем начать тренировку, необходимо помнить о некоторых правилах:
- начинать занятие рекомендуется только после консультаций с врачом. Выясните, нет ли у вас противопоказаний;
- заниматься лучше всего в вечернее время;
- тренируйтесь 3 раза в неделю – не чаще. Причем перерыв между занятиями должен иметь равный промежуток (например: вторник, четверг, суббота);
- последний прием пищи должен быть не менее чем за час до начала тренировки;
- непосредственно перед началом упражнений выпейте стакан воды. Считается что это сделает ваши мышцы более эластичными и также поможет вам не чувствовать боли, которая обычно ощущается после тренировок;
- в течение всего занятия рекомендуется выпивать небольшое количество воды;
- правильная одежда – половина успеха. Короткие брюки, даже шорты (во избежание травм) и специальные кроссовки;
- во время упражнений спину старайтесь держать максимально ровно, не сутультесь;
- подъем на платформу необходимо осуществлять за счет ног, а не за счет спины. В противном случае вы рискуете сорвать ее;
- ступню на платформу нужно ставить полностью, а не ограничиваться лишь носочком;
- каждое занятие рекомендуется начинать с разминки. Это необходимо делать для того чтобы подготовить и разогреть ваши мышцы. Она может быть как статической, так и динамичной, активной и пассивной – главное достаточно хорошо подготовить свои мышцы к нагрузке. Длительность разминки обычно оставляет 10 – 15 минут;
- выполнять упражнения рекомендуется в собственном темпе. Если занятия происходят в группе, не старайтесь успеть за всеми;
- поле тренировки не забудьте про растяжку, это тоже будет способствовать уменьшению боли в мышцах;
- при интенсивных тренировках важно следить за тем, какой вы сбрасываете за неделю (не больше 1 килограмма).