Для правильной организации программы тренировок для девушек необходим грамотный тренер, имеющий достаточный опыт работы в данном направлении. Только такой специалист грамотно подскажет, как накачать мышцы в нужном месте тела, сбросить жир, не нарушив пропорций и красоты женского телосложения и улучшить общую привлекательность.
Как правильно задать цель?
Любая девушка, пожалуй, не против изменить пропорции тела в лучшую сторону, избавиться от проблемных зон, скрыть недостатки и подчеркнуть достоинства своего телосложения. Однако получить все это сразу и быстро не получится, так как подобная задача разбивается на несколько разнонаправленных целей. К примеру, чтобы увеличить объем и упругость ягодичных мышц, девушка должна накачать мышцы в этой области. С другой стороны, чтобы избавиться от боковых отложений жира в области талии, необходимо «подсушиться». Подобные задачи не решаемы в рамках одного тренировочного курса, поэтому потребуются разные программы тренировок - на массу и на жиросжигание.
Как правильно набирать мышечную массу?
Большая часть современных девушек считает, что если они начнут тренироваться для набора мышечной массы, то превратятся в мужчин. На самом деле ничего подобного в принципе произойти не может! Причина проста - у мужчин и женщин разный набор гормонов, отвечающих за рост мышц. Кроме того, у женщин совершенно другая структура тела, и по мужскому типу она развиться никогда не сможет. Поэтому для набора массы нужно выполнять базовые упражнения.
Лучше всего для девушек делать акцент на низ тела, то есть выполнять приседания в различных вариантах, делать жимы ногами со смещением на внутренние и задние поверхности бедер, тянуть штангу на прямых ногах и т. п. Естественно, при этом важно соблюдать частоту тренировок (2-3 раза в неделю), режим тренинга (12-20 повторов для низа тела) и правила питания. Обычно мышечная масса растет со скоростью от 500 до 700 грамм в течение 7-10 дней. Все, что выходит за эти рамки, будет жиром и водой, от которых потом придется избавляться.
Правила построения программы для жиросжигания
Сушку или программу на сжигание жира полезно выполнять тем девушкам, у которых есть базовая мышечная масса. Иногда женщины не могут избавиться от отвисшего жира в отдельных частях тела (на животе, верхней части рук, над коленями) даже при использовании жиросжигателей и строжайших диет. На самом деле причина не в избытке жира, а в недостатке нормы массы мышц. Поэтому программу, направленную на сжигание жира, лучше начинать только после адаптации организма к силовым нагрузкам, в ходе которой происходит и рост мышечной массы до нормального значения и ее активация с развитием иннервации и координации.
Жиросжигание не должно стать самоцелью! Главное, на что нужно ориентироваться, это изменение отражения в зеркале, показатели медицинского тестирования на композицию тела и объемы частей тела. Слишком быстрая потеря веса может лишь свидетельствовать либо о потере жидкости и обезвоживании либо о потере мышечной массы.