Катание на коньках, как и бодибилдинг, является одним из самых массовых видов спорта. Купить качественные роликовые или ледовые коньки в Киеве сегодня можно в любом специализированном магазине, например, на allo.ua. Однако чтобы получить от них пользу, необходимо овладеть техникой катания. Тем, кого научили кататься еще в детстве, повезло больше, чем тем, кто осознал всю пользу этого вида спорта уже во взрослом возрасте. Даже при всех тех негативных моментах, которые происходят в процессе обучения, катание на коньках несет огромнейшую пользу для организма. В отличие от обычного человека для бодибилдера существует еще больше преимуществ, независимо от того, катается он на ледовых или на роликовых коньках.
Польза катания на коньках
Человек, активно занимающийся силовыми видами спорта, как правило, получает большую нагрузку на суставы и всю опорно-двигательную систему. Кроме того, его кардио-респираторная система также испытывает большие перегрузки. Катание на коньках, как одна из разновидностей кардиотренировок, делает организм спортсмена более выносливым и защищает от вышеперечисленных факторов. Помимо этого, организм культуриста, регулярно занимающегося этим видом спорта, получает ряд положительных последствий:
- укрепление и повышение функциональности кардио-респираторной системы;
- повышение выносливости всех групп мышц;
- жиросжигание;
- обогащение тканей организма кислородом и питательными веществами благодаря расширению сосудистого русла;
- улучшение координации движения и приобретение навыка балансировки;
- повышение подвижности в суставах и улучшение эластичности мускулатуры.
Для бодибилдера катание на роликах полезно еще и тем, что во время высокоинтенсивной нагрузки полностью отсутствует осевая нагрузка. Благодаря этому суставы и позвоночник не получают ущерба, как это происходит во время бега при большой массе тела спортсмена.
Как правильно подобрать коньки и экипировку
Прежде всего, как утвеждают специалисты с fatalenergy.com.ua, нужно определиться в том, для чего нужны коньки. Одно дело, когда человек только начинает обучаться, и совсем другое, когда опытный спортсмен хочет развить максимальную скорость и нагрузку на тренировке. При выборе экипировке и одежды для катания на роликах следует придерживаться правил безопасности и комфорта. Налокотники, наколенники и шлем - должны быть обязательным атрибутом тренировок на роликовых или ледяных коньках. Одежда должна быть свободной и хорошо проветриваемой, но при зимних уличных тренировках, к тому же, и теплой и не продуваемой.
Частота и интенсивность нагрузок
За один час катания на коньках при средних нагрузках сжигается порядка 300-400 ккал. Этот факт следует учитывать тем, кто считает каждую калорию, когда набирает массу или сжигает жир. При этом уровень нагрузки на организм сопоставим с аналогичным показателем при беговой тренировке. В стандартной тренировочной программе можно проводить два - три 40-60-минутных занятия в неделю при 3-4 силовых тренировках.