Физическая тренировка является одной из составляющих успеха в процессе похудения. Одним из самых распространенных и безопасных видов такого воздействия на организм признана езда на велосипеде. При правильном подходе с ее помощью можно добиться быстрых и, самое главное, закрепленных результатов, то есть похудеть раз и навсегда на необходимое количество килограммов. Для этого необходимо учесть несколько факторов.
Почему велосипед?
Те, у кого воспоминания о езде на этом виде транспортного средства относятся к детству и юношеству, наверняка, сохранили в своей памяти, какое приятное впечатление представляет собой передвижение на велосипед. Действительно, физическая тренировка помимо того, что она должна давать необходимую нагрузку, также должна полностью исключать рутину. В противном случае, тяжело будет сохранять мотивацию, из-за чего процесс достижения результата замедлится или вовсе остановится.
Кроме того, езда на велосипеде существенно снижает осевую и ударную нагрузку на организм, если сравнивать ее с беговыми тренировками, аэробикой и т. п. занятиями. К тому же в отличие от занятий на велотренажере, поездки на велосипеде могут проходить по любому заранее спланированному маршруту. Траекторию движения можно выбирать как по степени сложности (спуски, подъемы, асфальтированная поверхность, грязь или пересеченная местность), так и по привлекательности в зависимости от личных предпочтений (по городу, лесу, вдоль водоема и т. д.).
Правила эффективных тренировок с помощью велосипеда
Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо определиться с их спецификой, и исходя из этого выбирать соответствующую модель велотехники. Например для езды по лесных тропинкам и бездорожью лучше покупать горный велосипед, а для города - шоссейный. К тренировкам с помощью велика предъявляются следующие требования:
- Оптимальное время нагрузки - 1-2 часа, хотя периодически при появлении достаточной выносливости можно проводить более длительные поездки, протяженностью до 4-8 часов.
- Регулярность занятий. В идеале тренировки должны проводиться каждый день. Однако далеко не каждый, особенно новичок, может позволить себе такую частоту тренинга. Поэтому минимум 2-3 тренировки в неделю должно быть.
- Соблюдать правильный водно-пищевой режим. Во время продолжительной поездки (более 30 минут) необходимо брать с собой запас чистой (негазированной) воды. Чтобы хватило сил до завершения запланированной тренировки, необходимо за 1,5-2 часа до ее начала употребить насыщенную сложными углеводами пищу. После тренировки в течение 2 часов нельзя употреблять никакой, кроме белковой, еды.
- Контроль пульса. Процесс жиросжигания проходит тогда, когда организм работает в аэробном режиме. Это значит, частота сердечных сокращений должна находиться на уровне около 60-70% от максимума. Проще всего контролировать этот параметр с помощью запястного напульсника.