L-карнитин - один из лучших катализаторов процесса безопасного жиросжигания. Его уникальность заключается в том, что он вполне естественен и вырабатывается в организме человека, хотя и в недостаточном для решения спортивных задач количестве. Поэтому каждый, кто желает получить полную пользу от его действия, должен дополнительно принимать его. Есть несколько способов пополнения запасов L-карнитина в организме - прием продуктов питания, от природы содержащих высокую его концентрацию, и употребление спортивных пищевых добавок.
Выбор продуктов питания
Насколько бы грамотно не была подобрана схема приема спортивных пищевых добавок, рацион из натуральных продуктов - это база при ведении спортивного образа жизни. По этой причине если у спортсмена стоит задача повысить до максимально возможного уровня прием L-карнитина, необходимо обратить внимание на следующие продукты питания:
- Мясо млекопитающих животных и птиц. Своего рода рекордсменом по содержанию природного L-карнитина на единицу массы является красное мясо. Так в свежем мясе теленка содержится порядка 80 мг вещества на каждые 100 грамм.
- Молоко и молочные продукты также содержат L-карнитин, хотя уже в значительно меньшем количестве - порядка 1 мг на 100 мг.
- Некоторые растения (орехи, овощи, злаки) включают в лучшем случае около 0,5-1 мг на 100 мг веса продукта.
- Грибы (до 4 мг на 100 мг веса).
- Полноценность L-карнитина, получаемого из продуктов, и норма его потребления
Сколько бы много L-карнитина не содержалось в натуральном продукте, нужно помнить, что в ходе термической или любой другой пищевой обработки он большей частью разрушается. В таком случае возникает потребность дополнительного приема этого витаминоподобного вещества из спортивных пищевых добавок. Для взрослого человека, отличающегося хорошим уровнем здоровья, с целью похудения достаточно принимать около 1 грамма L-карнитина, а для спортсмена с высокими тренировочными задачами - не более 3 грамм.
Добавки L-карнитина
На современном рынке спортивного питания можно найти различные пищевые добавки. В продуктах, относящихся к категории жиросжигателей, особенно состоящих из комплекса веществ, в том или ином количестве может содержаться L-карнитин. Каким будет его эффект в сочетании с другими компонентами, можно узнать только попробовав конкретный продукт лично или прочитав о нем отзывы спортсменов, попробовавших его. Согласно таким отзывам, оставленным на самым популярных веб-ресурсах всего мира, посвященных тренировкам и питанию, рейтинг продуктов на основе чистого L-карнитина выглядит следующим образом:
- L-Carnitine Concentrate от производителя Multipower.
- L-Carnitin, изготовленный компанией Power System.
- L-Carnitine производителя NOW.
- L-Сarnitine 500 от фирмы Optimum Nutrition.
Выбирая добавку с Л-карнитином следует знать, что хотя он и оказывает существенный жиросжигающий эффект, сам по себе он не является жиросжигателем. Его можно использовать и как анаболический компонент при наборе массы, позволяющий набирать больше сухой массы и не накапливать жир.