Растяжка – лучший друг бодибилдера, по мнению одних, и настоящий его враг, если прислушаться к другим.
Какая же точка зрения правильная?
Истина, как говорится, посередине. Во-первых, бодибилдеру растяжка нужна для выполнения даже базовых упражнений. Западения вперед при выполнении приседаний со штангой на спине свидетельствуют о недостаточной растяжке ног, неспособность сделать правильный хват (чтобы кисть образовывала с предплечьем прямую линию) – о недостатке гибкости запястий. А ведь от правильного положения ног и рук в приседаниях зависит до 25% веса снаряда.
Во-вторых, растянутая мышца лучше растет – это свойство хорошо известно в бодибилдинге и активно используется при тренировках мышц груди: связка жим лежа – разводка гантелей, хотя там работает еще и механизм поочередного стимулирования фибриллярной и саркоплазматической гипертрофии. Но, растягивая мышцу после упражнения, мы неизбежно снижаем памп-эффект, т.к. выводит из целевой мышечной группы кровь. Пампинг нужен отнюдь не только для упругости мускула после тренировки, но и для нормального его снабжения нутриентами после тренировки. Придется искать некий баланс.
В-третьих, стретчинг славен своим седативным эффектом (успокаивает и вызывает сонливость), но при этом непродолжительная растяжка, наоборот, разогревает мышцы. Поэтому опытные спортсмены выбирают в качестве разминочных те растягивающие движения, которые вызывают наименьшую сонливость: махи руками и ногами (так называемая баллистическая растяжка). Баллистическая растяжка прибавляет силы, а комплекс растягивающих упражнений выполняется или после тренировки, или в отдельный день. Преимущества растяжки после основной тренировки заключается в нивелировании укорачивания мышц после силового тренинга. В отдельный день – в комплексном развитии гибкости.
Источник: fatalenergy.com.ua