НЕКОТОРЫЕ АСПЕКТЫ АТЛЕТИЗМА
Известно, что мышечная сила тем больше, чем больше суммарный физиологический поперечник произвольно сокращающихся мышц. Следовательно, сила зависит от поперечника мышц, а значит и от ее массы, и наоборот, в определенной степени поперечник и объем мышц зависят от степени развития их силы. Итак, значительные мышцы можно приобретать только в процессе воспитания силы. Доказано, что приобретенная сила сохраняется дольше, если прирост се показателей сопровождается параллельным приростом мышечной массы. И наоборот, сила утрачивается быстрее, если масса мышц не увеличивалась одновременно с приростом показателей силы.
* * *
Отягощения должны быть достаточно большими. Лучшие результаты достигаются применением таких весов, чтобы в одном подходе выполнялось от 6 до 12 повторений с предельным усилием в последних 1—2 повторениях.
* * *
Величина мышечных напряжений не должна быть предельно большой, иначе суммарная величина выполненной работы будет невелика, и метаболические сдвиги, а, значит и суперкомпенсация, будут относительно небольшими. Так что не следует применять отягощения, с которыми вы способны выполнять только 1—3 повторения в подходе.
* * *
Тренировка не должна превращаться в изнурительную работу, ибо энергообеспечение вашей работы и пластического обмена будут покрываться за счет совершенно иных механизмов, которые не ведут к значительному увеличению мышечной массы.
* * *
Переходить к упражнениям, развивающим очередную мышечную группу, следует только выполнив требуемое число подходов во время упражнений, тренирующих предыдущую мышечную группу. Чередовать упражнения для разных мышечных групп не рекомендуется.
* * *
При составлении комплексов необходимо учитывать свойства психического типа человека как общего фактора, конкретные задачи и обстоятельства. В зависимости от них находится, прежде всего, частота смены методик. Длительность использования конкретной методики должна позволять не только привыкнуть к новым упражнениям, но и прибавить массу мышц и «рабочие» веса в упражнениях. Если вы человек с подвижной психикой, легко адаптируетесь, возможно вам придется более часто варьировать схемы занятий. Если же вы по своему психическому состоянию стабильны, медленно привыкаете к новому, то одна и та же методика будет действовать на вас дольше.
* * *
Рекомендуемые интервалы для отдыха между подходами — 60 секунд. На поднимание отягощения обычно отводится 3—4 секунды. Столько или чуть больше на его опускание.
В случае возникновения легкой болезненности мышц, лучшее средство ее уменьшения — несколько горячих ванн по 15 минут. На первом этапе использование «прогрессивных» методов тренировок вам ничего не даст. Двигайте отягощения в полной амплитуде, для начинающих это имеет важное значение. Не задерживайте дыхание, дышите естественно. Умственно «прослеживайте» каждое упражнение перед его выполнением, это увеличит степень вашей готовности к нагрузкам. Полностью сосредотачивайтесь на работающих мышцах, когда тренируетесь. Как можно сильнее сокращайте мышцы. Думайте о сокращающихся мышцах, ощущайте вес отягощения на всей амплитуде движения.
