ТРЕНИРОВКА МЫШЦ БЕДРА

Ноги являются фундаментом всего тела, поэтому они должны быть не только объемные, но и сильные. Мышцы

бедра одни из наиболее больших мышц человека, с ними могут сравниться лишь мышцы спины. Все выдающиеся атлеты очень серьезно относились к тренировке ног, ведь такие упражнения как приседания, стимулируют развитие не только бедер, но и мышц верхнего плечевого пояса. Рис. 3.

Передняя поверхность бедра

Базовыми упражнениями для разгибателя бедра (квадрицепса) являются: 1. Приседание со штангой на плечах или груди. 2. Жим ногами на специальном устройстве. 3. Приседания со штангой на плечах в «разножке».

Изолирующие упражнения: 4. Разгибание 4 ног на станке.

5. Гакк-приседания на специальном станке или со штангой за спиной в опущенных руках. Задняя поверхность бедра.

Базовые упражнения для сгибателя (бицепса)) бедра:

6. Становая тяга с прямыми ногами. 7. Изолирующее — сгибание ног лежа на специальном устройстве.

Приводящая мышца, обычно хорошо развивается при всех вышеупомянутых упражнениях, но если в этом возникает необходимость, выполняют приседания «седло». 8. Гриф штанги держат между ног, руки удерживают его разнохватом, одна спереди, другая сзади.

базовые упражнения выполняются в 6—8 повторениях в подходе, изолирующие в 8—12 повторениях. Для приобретения рельефа мышц бедра применяются практически все упражнения, но с числом повторов от 12 раз и выше.