Дельтовидные мышцы

1. Попеременный подъем гантелей перед собой. Упражнение воздействует на переднюю часть дельтовидных мышц.

2. Подъем штанги перед собой на прямых руках. Это упражнение также предназначено для передних пучков дельт, его можно выполнять как хватом ладонями вниз, так и обратным - ладонями вверх.

3, 4. Жим штанги от груди сидя и аналогичный попеременный жим гантелей дополняют первые два упражнения в проработке передних пучков дельтовидных мышц.

5. Жим штанги из - за головы сидя, одно из базовых упражнений в бодибилдинге, включает в работу сравнительно большую область дельтовидных мышц. Преимущественно воздействует на их среднюю часть.

6. Тяга штанги к груди. Упражнение для средних пучков дельт, его можно выполнять как узким, так и средним хватом .

7. Подъем гантелей через стороны . Это упражнение можно выполнять в трех вариантах с небольшим наклоном вперед , держа гантели перед собой, стоя вертикально, и с небольшим наклоном назад, поднимая гантели из положения сзади. Соответственно вы будете по-разному воздействовать на среднюю часть дельтовидных мышц .

8. Изолированная тяга нижнего блока одной рукой . Упражнение для среднего пучка дельты.

9,11. Эти два упражнения позволяют проработать нижнюю часть дельтовидной мышцы. Упражнение № 9 включает в работу область между средним и задним пучком дельты, а упражнение № 11 - между передним и средним.

10. Подъем гантелей через стороны с наклоном вперед. Упражнение для задних пучков дельт.

12. Тяга гантели одной рукой в наклоне. Это упражнение также воздействует на заднюю часть дельты.