Трицепсы

1. Жим штанги узким хватом лежа. Упражнение нагружает всю нижнюю и среднюю части трицепсов.

2. Отжимание на брусьях. Это упражнение дает хорошую проработку трицепсов, если локти прижаты к туловищу и ширина брусьев небольшая. В противном случае нагрузка идет на нижнюю часть груди.

3. Французский жим стоя. Этот жим выполняется с фиксированным положением локтей и дает очень эффективную проработку нижней части трицепсов.

4. Жим штанги от лба лежа с фиксированным положением локтей Упражнение позволяет очень концентрированно воздействовать на нижнюю и среднюю части трицепсов.

5. Распрямление руки с гантелью лежа. В этом упражнении нагрузка преимущественно идет на внешнюю часть трицепсов.

6. 7. Распрямление рук с рукояткой верхнего блока. В зависимости от положения кистей упражнение воздействует либо на внутреннюю часть трицепсов ( рис. 6), либо на внешнюю ( рис. 7).

8. Распрямление руки с гантелью в наклоне. Упражнение позволяет проработать верхнюю часть трицепсов.

9. Жим штанги лежа с одновременным движением локтей. В конце движения руки должны быть в вертикальном положении Упражнение очень эффективно воздействует на верхнюю часть трицепсов.