Икроножные мышцы

1. Подъемы на носках, стоя на специальном станке. Упражнение выполняется с прямыми ногами и хорошо включает в работу всю область икроножной мышцы.

2. Упражнение «осел» можно выполнять с прямыми и слегка согнутыми ногами, в последнем случае нагрузка падает на нижнюю часть икроножных мышц.

3. Жим носками на «пресс - машине» Как и в предыдущем упражнении, слегка согнутые ноги позволяют акцентировать нагрузку на нижней части икр.

4. Подъемы на носках стоя. Это упражнение позволяет хорошо нагрузить голени, если во время его выполнения корпус постоянно держать строго вертикально.

5. 7. Подъемы носков, сидя на специальном станке или со штангой на коленях. В этом упражнении важно в начальной фазе движения опускать пятки как можно ниже.

6. Подъемы на носках поочередно на каждой ноге. Это упражнение позволяет более концентрированно проработать икроножную мышцу.

8. Подъемы на носках на «гакк - машине». Работать здесь необходимо с прямыми.