Эндоморф

Атлет имеет широкий скелет с утолщением подкожной жировой клетчатки, свойственно замедление обмена веществ.

Испытывает трудности в наборе «рельефа» мышц.

Режим тренировок и отдыха:

1. Главной целью тренировок является увеличение скорости метаболизма.

2. При составлении сплит-программы необходимо подбирать наиболее эффективные упражнения для каждой группы мышц, объединяя их по 2—3 в мини-комплексы.

Обязательно включение в тренировку пробной нагрузки. Первым упражнением для любого комплекса является тренировка брюшного пресса.

3. Всю тренировку проводят с максимальной интенсивностью и минимальным интервалом (не более 60 секунд) между подходами.

4. На каждую группу мышц не более 5 подходов с числом повторений 9—12 для мышц верхней части тела и 12—25 повторений для ног.

5. В последнем подходе можно использовать прием половинной «пирамиды».

6. Атлеты с таким телосложением должны уделять большое внимание аэробике (до 5 занятий в неделю по 30 минут: 5 мин — разминка, 20 мин — сама тренировка и 5 мин — «заминка»), а также бегу, плаванию, ве-лотренажеру и подвижным видам спорта (игровым).

7. Отдых: сон не более 7,5 часов в сутки с ранним подъемом.