Комплекс упражнений с резиновыми амортизаторами

Исходное положение: лежа на спине. Резиновые амортизаторы закреплены слева и справа. Взять концы амортизаторов в вытянутые в сторону руки: сводить руки перед собой и разводить (рис. 4-1). 3x8.

Рис 4-1

2. Исходное положение: сидя на полу, амортизатор закреплен за стопы ног, а концы — в вытянутых руках (рис. 4-2). Подтянуть руки к животу и вытянуть вновь. 3x10.

3. Исходное положение: стоя спиной к двери или стене. Амортизатор перебросить через дверь или крюк в стене.

Поднятыми вверх и отведенными несколько назад руками возьмите концы амортизатора (рис. 4-3).

Подтяните руки к груди, отпустите. 3 х 10.

4. Станьте на середину амортизатора (резинового бинта), перекиньте его с двух сторон через плечи и возьмите концы в руки, прижатые к груди (рис. 4-4).

Проводят приседания, не отпуская концов бинта. 5x6.

5. Исходное положение: сидя на стуле, руки упираются в сидение сзади. Концы бинта привязаны к задним ножкам стула, а образовавшаяся петля накинута на ноги (рис. 4-5). Выпрямите ноги верните в исходное положение. 2 х 10.

6. Исходное положение: лежа на животе, руки под головой. Один конец амортизатора укреплен, а второй привязан к стопам (рис. 4-6).

Проводят сгибание ног в коленях с последующим их выпрямлением. 2 х 10.