Таблица рейтинга пищевых добавок
| добавка | основное предназначение | рейтинг эффективности | обычная доза |
|
Для наращивания мышечной массы, силы и ускорения восстановления |
|||
| Креатин | Увеличивает физическую силу, ускоряет восстановление; увеличивает массу | ***** |
2-20 г в день |
| Глютамин | Предотвращает распад мышечной ткани; укрепляет иммунную систему | ***** |
5-20 г в день |
| Аминокислоты с разветвленными цепями | Предотвращают распад мышечной ткани; притупляют чувство усталости | **** |
5-10 г в день |
| ZMA (цинк-монометионин-аспартат, магний-аспартат, В6) | Повышает уровень тестостерона и ИГФ-1; увеличивает физическую силу, улучшает сон/восстановление | **** |
2-3 капсулы в день |
| В-гидрокси -В-метилбутират (НМВ) | Увеличивает мышечную массу тела; предотвращает распад мышечного белка | **** |
3-5 г в день |
| Аргинин - кетоизокапроат (АКIС) | Предотвращает распад мышечного белка; стимулирует активность мозга | *** |
4-6 г в день |
| Аланин | Способствует производству глюкозы; предотвращает распад мышечной ткани | *** |
1-3 г в день |
| Альфа-кетоглутарат (АКG) | Предотвращает распад мышечной ткани | *** |
3-4 г в день |
| Орнитин-альфа-кетоглутарат (ОКG) | Предотвращает распад мышечной ткани; " предшественник" гормонов | *** |
6-8 г в день |
| Таурин | Инсулиноподобное действие; увеличивает объем клеток ; защита клеточных оболочек | *** |
1-3 г в день |
| D-рибоза | Ускоряет восстановление; улучшает работу мышц | *** |
2-4 г в день |
| Конъюгированная линолевая кислота (СLА) | Увеличивает мышечную массу тела; сжигает жир; антиканцерогенное действие | *** |
2-4 г в день |
| 4-андростендиол | Способствует выработке тестостерона/антикатаболическое действие | *** |
300-600 мг в день |
| 19-норандростендиол | Способствует выработке тестостерона/антикатаболическое действие | *** |
300-600 мг в день |
| Дегидроэпиандростерон (DНЕА) | Повышает уровень тестостерона у тех, кому за 50 | *** |
25-100 мг в день |
| 19-норандростендион | Повышает уровень тестостерона/антикатаболическое действие | *** |
300-600 мг в день |
| Бета-экдистерон | Улучшает азотный баланс | *** |
1-1, 5 г в день |
| Иприфлавон | Мышечная масса тела; " стройматериал" для костной ткани | *** |
600 мг в день |
| Фосфатидилсерин (РS) | Понижает уровень кортизола; стимулирует умственную деятельность | *** |
200-800 мг в день |
| Кетоизокапроновая кислота/кетоизокапроат | Предотвращает распад мышечной ткани | ** |
4-6 г в день |
| Орнитин | Предотвращает распад мышечной ткани; стимулирует выработку гормона роста | ** |
5-10 г в день |
| Глицерин | Поддерживает объем плазмы крови; гипергидратация | ** |
6-8 г в день |
| Метоксиизофлавон | Мышечная масса тела | ** |
500 мг-1г в день |
| Хризин | Антиэстрогенное действие | ** |
1-3 г в день |
| Триглицериды со средней цепочкой | Дополнительные калории; источник энергии | ** |
8-20 г в день |
| Аргинин | Стимулирует выработку гормона роста; улучшает эрекцию | ** |
5-15 г вдень |
| Андростендион | Повышает секрецию тестостерона/антикатаболическое действие | * |
50-100 мг в день |
| Трибулус террестрис (>40% сапонинов) | Анаболический эффект; увеличивает физическую силу | * |
750 мг-1, 5 г в день |
| Холин | Необходим для мышечного сокращения; сжигает жир | * |
500 мг-1г в день |
| Прегненолон | Повышает уровень тестостерона | * |
100-200 мг в день |
|
Для " жиросжигания", повышения энергии и общей выносливости |
|||
| Кофеин (гуарана, орех кола, зеленый чай) | Способствует " утилизации" жира; улучшает работу организма | ***** |
100-300 мг в день |
| Эфедрин (эфедра) | Улучшает концентрацию; ускоряет обмен веществ; " мобилизует" жир | ***** |
20-75 мг в день |
| Синефрин (цитрус аурантиум) | Улучшает концентрацию; ускоряет обмен веществ; " мобилизует" жир | **** |
10-50 мг в день |
| 1R-2S-норэфедрин | Подавляет аппетит; улучшает концентрацию; ускоряет обмен веществ; " мобилизует" жир | *** |
25-100 мг в день |
| Пируват | " сжигает" жир; вырабатывает энергию | *** |
5-10 г в день |
| Гуггулстероны | Улучшают функцию щитовидной железы; нормализуют уровень холестирина | *** |
200-800 мг в день |
| " Coleus foskohlii" (активный форсколин) | Ускоряет обмен веществ и термогенные процессы | *** |
50-120 мг в день |
| Кофермент Q10 | Улучшает работу сердца; улучшает работу организма в аэробном режиме | *** |
100-400 мг в день |
| Конъюгированная линолевая кислота (СLА) | Способствует выработке энергии из жира; антиканцерогенное действие | *** |
2-4 г в день |
| Хром | Способствует метаболизму глюкозы; увеличивает мышечную массу тела | *** |
100-400 мкг в день |
| Колосолиевая кислота | Регулирует уровень глюкозы в крови | *** |
30-50 мг перед едой |
| D-пинитол | Способствует усвоению глюкозы мышечной тканью; синтезирует гликоген | *** |
100 мг в день |
| Альфа-липоевая кислота | Антиоксидант; инсулиноподобный эффект | *** |
200-800 мг в день |
| Бикарбонат натрия | Улучшает анаэробный метаболизм | *** |
300мг/кг за 1-3 часа до тренировки |
| 4-гидроксиизолейцин (семена пажитника) | Усиливает действие инсулина | *** |
100 мг разовая доза |
| Родиола розовая (золотой корень) | Адаптоген; " мобилизует" жир | *** |
200-400 мг в день |
| Эпимедиум крупноцветковый | Повышает выносливость; усиливает половое влечение; снимает усталость | *** |
500 мг-2 г в день |
| Мака | Ваработка энергии; адаптоген; усиливает половое влечение | *** |
250 мг-1 г в день |
| Ацетил-L-карнитин | Поддерживает уровень тестостерона; стимулирует умственную деятельность | ** |
500-750 мг в день |
| Гидроксилимонная кислота (НСА) | Препятствует превращению углеводов в жир; снижает аппетит | ** |
500-750 мг перед едой |
| Нарингин | Ускоряет термогенные процессы; антиэстрогенное действие | ** |
50-150 мг в день |
| Экстрат белой или красной фасоли | Замедляет выработку альфа-амилазы; препятствует усвоению углеводов | ** |
350-700 мг перед едой |
| Йохимбин (йохимбе) | Ускоряет термогенные процессы; усиливает мужскую потенцию | ** |
15-20 мг в день |
| Фосфатные соли | Поддерживают скорость обмена веществ во время диеты | ** |
1-2 г в день |
| Цитруллин малат | Помогает бороться с усталостью | ** |
12-18 г в день |
| Женьшень | Адаптоген; улучшает работоспособность и физические кондиции; ускоряет восстановление | ** |
100-500 мг в день |
| Никотинамид-аденин-динуклеотид | Стимулирует умственную деятельность; способствует росту спортивных результатов | ** |
5 мг в день |
| Хитозан; " Связывает" жир | Препятствует усвоению жира | ** |
1-4 г в день |
| Белая ива | Болеутоляющее средство; ускоряет термогенные процессы | ** |
1-2 г в день |
| Яблочная кислота | Повышает выносливость; ослабляат симптомы фибромиалгии | ** |
200-400 мг в день |
| L-карнитин | Ускоряет жировой обмен; улучшает работу организма в аэробном режиме | * |
2-4 г в день |
| Соединения ванадия | Повышают чувствительность мышц к инсулину | * |
25-50 мг в день |
| Белковые концентраты(молочный, сывороточный, казеин, яичный, соевый) | Источник ценных аминокислот плюс общеукрепляющее действие на организм | ***** |
20-200 г в день |
| Конопляное масло | Обладает антиканцерогенными свойствами; укрепляет сердечно-сосудистую систему; прекрасный источник незаменимых жирных кислот | ***** |
2-4 чайные ложки в день |
| Льняное масло | Обладает антиканцерогенными свойствами; укрепляет сердечно-сосудистую систему; прекрасный источник незаменимых жирных кислот | ***** |
2 столовые ложки в день |
| Растительные волокна (нерастворимые и растворимые) | Улучшают работу кишечника; нормализуют уровень холестерина; повышают иммунитет | ***** |
10-30 г в день из пищи и добавок |
| GLA (масло примулы вечерней, масло огуречника) | Противовоспалительное действие; оздоровляет кожу и волосы | **** |
400-600 мг в день |
| Сульфат хондроитина | Противовоспалительное действие; укрепляет суставы | **** |
1, 2-1, 5 г в день |
| Глюкозамин | Противовоспалительное действие; помогает при повреждениях соединительных тканей | **** |
1, 5-3 г в день |
| Фрукто-олигосахарид (FOS) | Растворимые волокна; пробиотик, укрепляющий иммунную систему; понижает уровень " плохого" холестерина; понижает уровень сахара в крови | **** |
5-20 г в день |
| Глюкоманнан | Гелеобразующие волокна; пробиотик, укрепляющий иммунную систему; понижает уровень " плохого" холестерина; понижает уровень сахара в крови | **** |
3-9 г в день |
| Экстракт гриба " шиитейк" | Укрепляет иммунную систему | *** |
100 мг в день |
| DL-фенилаланин | Болеутоляющее средство | *** |
250-500 мг в день |
| Лактоферрин (выделен из молозива) | Пробиотик; укрепляет иммунную систему; обладает антибиотическими свойствами | *** |
200-500 мг в день |
| Арабиногалактан | Повышает иммунитет; помогает при острых инфекционных заболеваниях | *** |
1, 5-3 г в день |
| Бета-глюкан | Повышает иммунитет; помогает при острых инфекционных заболеваниях | *** |
3-6 г в день |
| Экстракт листьев оливкого дерева | Повышает иммунитет; помогает при острых инфекционных заболеваниях | *** |
500 мг-2 г в день |
| Зеленый чай | Антиоксидант; ускоряет обмен веществ; помогает расслабиться | *** |
1-2 чашки в день |
| Пальма сабаль (пальметто) | Помогеет при заболеваниях простаты; препятствует выработке дигидротестостерона(ДГТ) | *** |
200-350 мг в день |
| Лизин (незаменимая аминокислота) | Может ослаблять симптомы и предотвращать рецидивы герпеса; способствует росту костей | *** |
500 мг-1г в день |
| Метилсульфонилметан (MSM) | Облегчает боль и снимает воспаление при артрите; способствует регенерации тканей | *** |
500 мг в день |
| Молозиво | Укрепляет иммунную систему | *** |
150 мг-1 г в день |
| N-ацетилцистиен (NAC) | Антиоксидант; укрепляет иммунную систему | ** |
1-1, 5 г в день |
| Эхинацея | Укрепляет иммунную систему | ** |
500 мг-1г в день |
| СМО (цетилмиристолеат) | Укрепляет суставы | ** |
1-3 г в день |
| IP6 (инозитолгексафосфат) | Обладает антиканцерогенными свойствами | ** |
1-2 г в день |
| Медь | Укрепляет суставы; участвует в химических реакциях | ** |
1, 5 мг в день |
| Желтокорень (золотая печать) | Укрепляет иммунную систему | ** |
250-750 мг в день |
| 7-кето-DНЕА | Укрепляет иммунную систему | ** |
50-100 мг в день |
| L-гистидин | Противовоспалительное средство | * |
3-7 г в день |
|
Добавки, для улучшения настроения, сна и общей психики |
|||
| Мелатонин | Улучшает сон; укрепляет иммунную систему | ***** |
1-3 мг перед сном |
| L-теанин | Помогает психологически расслабиться | **** |
200 мг-1 г в день |
| SAMе (S-аденозил-I-метионин) | Улучшает настроение | **** |
400 мг в день |
| Тирозин | Улучшает настроение; снимает напряжение | *** |
2-3 г в день |
| Кава-кава | Избавляет от чувства тревоги; помогает расслабиться | *** |
45-70 мг в день |
| " Трава св.Иоанна" | Улучшает настроение; избавляет от депрессии | *** |
750-1 г в день |
| Двулистный гинкго | Улучшает концентрацию; насыщает мозг кислородом | *** |
80-100 мг в день |
| Диметиламиноэтанол (ДМАЭ) | Стимулирует умственную деятельность; улучшает концентрацию | *** |
100 мг-1 г в день |
| 5-НТР (5-гидрокситриптофан) | Снимает стресс; улучшает сон | *** |
50-100 мг в день |
| Фосфатидилсерин (РS) | Стимулирует умственную деятельность; укрепляет нервную систему | *** |
200-800 мг в день |
| Фенилаланин | Стимулирует умственную деятельность | ** |
250-500 мг в день |
| Ацетил-L-карнитин | Поддерживает уровень тестостерона; стимулирует умственную деятельность | ** |
500-750 мг в день |
| Корень валерианы | Избавляет от бессонницы, стресса и чувства тревоги | ** |
150-300 мг в день |
| Пироглутаминовая кислота | Улучшает концентрацию | * |
500 мг-1г в день |
| Холин | Укрепляет нервную систему, стимулирует ее деятельность | * |
500 мг-1г в день |
|
Витамины, минералы, антиоксиданты |
|||
| Мультивитамины/минералы | Содержат 100% рекомендуемой медиками суточной нормы витаминов | ***** |
Доза указана на упаковке |
| Витамин С | Антиоксидант; помогает при инфекциях верхних дыхательных путей | ***** |
500 мг-3 г в день |
| Витамн Е | Антиоксидант | ***** |
400-800 МЕ в день |
| Кальций | bones, teeth, muscle function | **** |
600 mg-1, 2 g daily |
| Комплекс витаминов В | Нехватка может замедлить многие метаболические процессы, включая белковый обмен; при стрессе потребность организма в витаминах В возрастает | *** |
выбор баланс |
| В12 | Нехватка этого витамина может замедлить белковый обмен | *** |
2 мкг в день |
| Магний | Недостаток магния отрицательно сказывается на выработке ИГФ-1, вызывает мышечнуюслабость и тошноту | *** |
350-500 мг в день |
| Цинк | Недостаток цинка может вызвать снижение уровня тестостерона | *** |
15 мг в день |
| Калий | Его недостаток может вызвать судороги и отрицательно сказаться на нервах | *** |
2, 5 г в день |
| Селен | Антиоксидант, стимулирует метаболизм гормонов щитовидной железы | *** |
50-200 мкг в день |
| Бета-каротин | Антиоксидант, в некоторых случаях проявляет антиканцерогенные свойства | *** |
5, 000-10, 000 МЕ в день |
| Ликопен | Антиоксидант, обладает антиканцерогенными свойствами | *** |
5-20 мг в день |
| Лютеин | Антиоксидант, полезен для глаз | *** |
5-20 мг в день |
| Зеаксантин | Антиоксидант, полезен для глаз | *** |
5-20 мг в день |
| Кверцитин | Антиоксидант, обладает антиканцерогенными свойствами, полезен для венечных сосудов | *** |
250-500 мг в день |
РЕЙТИНГ ЭФФЕКТИВНОСТИ
*****
|
Лучшие |
| Эти добавки прошли тщательную проверку, подтвердившую их эффективность, и" срабатывают" в большинстве случаев. | |
****
|
Очень хорошие |
| Результаты исследований в целом положительные. Отзывы в основном благоприятные. | |
|
***
|
Хорошие |
| Результаты исследований в одних случаях положительные, а в других отрицательные. Отзывы как благоприятные, так и не очень. Необходимы дальнейшие исследования. | |
|
**
|
Приемлемые |
| Научно обоснованных данных явно недостаточно или их нет вообще. Отзывов также очень мало, чтобы определить истинную ценность этих добавок, необходимо провести очень серьезные исследования. | |
*
|
Плохие |
| Никаких исследований не проводилось. Теоретические обоснования напрочь отсутствуют. |
