TEASER 2 (ГОЛОВОЛОМКА 2)

Упражнение улучшает баланс и координацию, укрепляет мышцы "центра силы".

1 Балансируя на копчике и приближая пупок к позвоночнику, удерживайте корпус в V -позиции упражнении TEASER 1, Разверните ноги а позицию "Пилатес", вовлекая в работу мышцы внутренней поверхности бедер и ягодиц.

* Если вам пока трудно выполнять подряд все упражнения серии TEASER, опускайте спину и голову на пол, подтягивая колени к груди после каждого варианта.

В этом случае, готовясь к TEASER 2, лежа на спине вытяните ноги под углом в 45° от пола, поднимите руки вверх за голову. Выполните подъем корпуса вверх, как в варианте 1. и зафиксируйте тело в V -позиции.

2 На вдохе, удерживая верхнюю часть корпуса абсолютно неподвижной, опустите ноги вниз. Не прогибайтесь а пояснице и не округляйте ее. опуская ноги. Не спускайте ноги ниже уровни, позволяющего контролировать движение. Плотно сожмите ноги, не "роняйте" их на пол.

З На выдохе поднимите ноги, возвращаясь в V -позииию. Сохраняйте верхнюю часть тала неподвижной. Представьте, чти ваша грудь магнитом притягивается к потолку. Поднимая ноги, тянитесь ими к груди, Опустите плечи вниз для расслабления мышц шеи и плеч. Не раскачивайтесь на кончине.

Рекомендации:

* Убедитесь, что упражнение осуществляется за счет мыши "центре силы". этого плотно сожмите ягодицы и внутренние поверхности бедер.

* Предстаньте, что к щиколоткам прикреплены тянущие ноги вверх пружины, сопротивление которых приходится преодолевать при движении ног вниз.

! Если чувствуете боль в спине — остановитесь. Лягте на спину и подтяните колени к груди для расслабления поясницы.

* Ключевой момент упражнения — постоянный контроль, поэтому выполняйте движения медленно и обдуманно до полного овладения ими.

Опустите и поднимите: ноги 3 раза. Затем останьтесь а V позиции для подготовки к TEASER 3