CAN-CAN (КАНКАН)

Упражнение готовит к HIP CIRCLES, укрепляет мышцы "центра силы" и верхней части спины, растягивает переднюю поверхность плеча, мышцы рук и груди.

1 В положении сидя с прямой и слегка отклоненной спиной назад, поставьте прямые руки за собой, упритесь ладонями в пол и разверните кисти пальцами назад. Согните ноги в коленях, оттяните стопы (пальцы ног касаются пола).

2 На вдохе, не разводя ног, отведите колени вправо, На выдохе верните ноги в неходкое положение, и повторите движение влево. Корпус не должен двигаться. Держите спичу прямой, сводите ребра вместе, не вытягивайте шею вперед.

3 По мере освоения движения, после отведения коленей, выпрямите ноги по диагонали, развернув их в позицию "Пилатес" Представьте, что ноги слились а одну. не расслабляйте их.

4 Повторите движение а другую сторону.

Рекомендации:

* Помните, что корпус должен обеспечивать противовес выпрямленным ногам, поэтому еще сильнее прижимайте руки к попу во время смещении центра тяжести и вытягивайте корпус вверх к потолку.

* Сконцентрируйте внимание на мышцах брюшного пресса и таза, что поможет снять нагрузку с передних поверхностей бедер.

* Не "проваливайтесь" в плечах и не округляйте поясницу. Не поднимайте плечи и не сгибайте руки при выпрямлении ног.

* Если чувствуете дискомфорт или Соль в области спины или плеч — пропустите упражнение.

Выполните по 3 повторения в каждую сторону и перейдите к выполнению полной версий HIP CIRCLES