ПЛИЕ С КОЛЬЦОМ

Упражнение тренирует мышцы "центра силы" с акцентом на ягодицы и внутренние поверхности бедер.

1 Стоя в позиции "Пилатес", поместите кольцо между ногами выше колен. Руки поставьте на гюйс, разведите локти в стороны. Максимально приблизьте живот к спине, сведите лопатки, опустите плечи вниз. На вдохе выполните приседание, разводя колени в стороны, точно над носками. Не отводите газ назад, не наклоняйтесь вперед. Представьте, что скользите спиной па стене вниз.

2 На выдохе выпрямите ноги, сжимая кольцо насколько возможно. Выпрямление ног начинайте напряжением ягодиц, слегка посылая таз вперед Втягивайте живот, дышите легкими. Не поднимайте плечи, тянитесь макушкой вверх.

Повторите упражнение 5-7 раз.