УПРАЖНЕНИЯ НА ОТДЕЛЬНЫЕ ГРУППЫ МЫШЦ ВЕДУЩИХ КУЛЬТУРИСТОВ МИРА

1. На грудные мышцы

Арнольд Шварцнеггер , Мистер Олимпия

1. Жим штанги под углом на наклонной скамейке..............................5 х 8—10

2. Жим штанги лежа широким хватом...................................................5 х 8—10

3. Разводы гантелями лежа...................................................................5 х 8—10

4. Разводы между двумя блоками стоя .......................................... 5 х 10—15

Самир Банут , Мистер Олимпия

1. Жим штанги лежа широким хватом............................................................5x12

2. Жим гантелей под углом на наклонной скамейке............................3 х 8—10

3. Разводы гантелями лежа.....................................................................3 х 8—10

4. Отжимания от брусьев с весом..........................................................3 х 8—10

5. Пуловер гантелью через скамейку.....................................................3 х 8—10

Крис Дикерсон , Мистер Олимпия

1. Грудная машина «наутилус»......................................................................5 х 12

2. Жим гантелей под углом на наклонной скамейке............................5 х 8—12

3. Жим гантелей лежа..................................................................................5 х 6—8

4. Разводы между двумя блоками стоя........................................................5x12

Лу Феринио , Мистер Универсум

1. Жим штанги лежа широким хватом ..................................................4 х 12—15

2. Жим штанги под углом на наклонной скамейке средним хватом 4 х 12—15

3. Пуловер гантелью через скамейку...................................................4 х 12—15

4. Жим гантелей вниз головой на наклонной скамейке.....................4 х 12—15

5. Грудная машина «наутилус»...............................................................4 х 12—15

6. Разводы гантелями под углом на наклонной скамейке................5 х 12—15

7. Отжим между двумя скамейками......................................................5 х 12—15

Примечание: в суперсерии выполняются упражнения: 2—3, 4—5, 6—7.

Карла Данлэп , Мисс Олимпия

1. Жим гантелей под углом на наклонной скамейке..............................4 х 8—10

2. Жим гантелей вниз головой на наклонной скамейке........................4 х 8—10

3. Пуловер со штангой согнутыми руками...............................................4 х 8—10

4. Грудная машина «наутилус»..................................................................4 х 8—10