II . На мышцы спины
Самир Банут, Мистер Олимпия
1. Подтягивание к перекладине к груди широким хватом.......................4 х 10—12
2. Тяга вертикального блока за шею .........................................................4 х 10—12
3. Тяга горизонтального блока к груди.........................................................4 х 8—10
4. Тяга гири или гантели одной рукой в наклоне попеременно.................4 х 8—10
5. Пуловер гантелью через скамейку..........................................................4 х 10—15
Ли Хейней , Мистер Олимпия
1. Тяга вертикального блока к груди..........................................................2 х 10—12
2. Подтягивание к перекладине к груди широким хватом.........................4 х 8—10
3. Тяга вертикального блока за шею..........................................................4 х 10—12
4. Тяга штанги в наклоне за один конец...................................................... 4 х 8—10
5. Тяга штанги в наклоне двумя руками ...................................................... 4 х 8—10
6. Тяга горизонтального блока к груди.......................................................2-3 х 10-12
Фрэнко Колумбу , Мистер Олимпия
1. Подтягивание к перекладине за шею широким хватом.......................6 х 10—15
2. Тяга штанги в наклоне за один конец...............................................................4 x 10
3. Тяга горизонтального блока к груди.................................................................4 х 10
4. Тяга гантелей или гири одной рукой в наклоне попеременно......................3 x 10
5. Подтягивания к перекладине к груди узким хватом.......................................3 х 10
Примечание: в суперсерии исполняются упражнения 4—5.
Тим Белкнэп , Мистер Америка
1. Подтягивание к перекладине груди широким хватом...........................3 х 10—15
2. Тяга вертикального блока к груди широким хватом.............................3 х 12—15
3. Тяга горизонтального блока к груди широким хватом..........................3 х 12—15
4. Тяга горизонтального блока к груди узким хватом................................3 х 12—15
5. Пуловер со штангой согнутыми руками...................................................3 х 10—12
6. Мертвая тяга прямыми ногами................................................................3 х 10—12
7. Гиперикстенсия............................................................................................ 3 х 20—30
Лаура Комбес , Мисс Америка
1. Подтягивание плечами со штангой в руках.............................................4 х 10—15
'2. Мертвая тяга прямыми ногами................................................................4 х 10—15
3. Тяга штанги в наклоне двумя руками ....................................................... 5 х 8—10
4. Подтягивание к перекладине к груди......................................................... 5 х 8—10
5. Тяга горизонтального блока к груди...........................................................3 х 8—10
6. Тяга вертикального блока за шею..............................................................3 х 8—10
