СПЛИТ - ПРОГРАММЫ ЛУЧШИХ ПРОФЕССИОНАЛОВ МИРА

СПЛИТ - ПРОГРАММЫ МУЖЧИН

Боер Ко

Обладатель нескольких десятков титулов, среди которых пять «Мистер Юниверс». Один из самых титулованных ветеранов бодибилдинга.

Тренируется по восьмидневному циклу но схеме, к которой в свое время инстиктивно пришел Дориан Йетс, чередуя дни тренировок с днями отдыха.

Тренировочная сплит-программа Боера Ко:

1-й день: четырехглавые мышцы бедра, голени, бицепсы.

2-й день: отдых.

3-й день: спина, задняя часть дельтовидной мышцы.

4-й день: отдых.

5-и день: грудь, двуглавые мышцы плеча, мышцы гредплечья.

6-й день: отдых

7-й день: передняя и средняя часть дельтовидной мышцы, трицепсы.

8-й день: отдых.