Портер Котрелла

Победитель популярного нью-йоркского турнира «Ночь чемпионов» в 1993 г., 5-е место на турнире «Мистер Олимпия-94»

Тренируется по двойному сплиту, в который входит занятие аэробикой. Б 7-дневном тренировочном цикле дни отдыха находятся внутри цикла.

Тренировочная сплит-программа Портера Котрелла:

1-я половина дня:

1-й день: грудь, дельтовидные мышцы,

2-й день: спина, бицепсы, трицепсы,

3-й день: отдых.

4-й день: четырехглавые и двуглавые мышцы бедра,

5-й день: грудь, дельтовидные мышцы,

6-й день: отдых.

7-й день: спина, бицепсы, трицепсы.

2-я половина дня.

1-й день: пресс, аэробика.

2-й день: голени, аэробика.

4-й день: пресс, аэробика.

5-й день: голени, аэробика.

7-й день: пресс, аэробика.