Дориан Йетс

Дориан Йстс — один из выдающихся профессионалов бодибилдинга, неоднократный «Мистер Олимпия» — начал интуитивные поиски тренировочных методик с начала 80-х годов. После многочисленных экспериментов инстинктивно пришел к выводу о необходимости увеличения времени отдыха для восстановления. Основой его тренировочной программы стало чередование дня тренировки с днем отдыха, что не может являться универсальной программой для всех культуристов.

В то же время, готовясь в пятый раз отстоять звание «Мистер Олимпия», Дориан Йетс перешел с мая 1996 года на семидневный цикл тренировок с тремя днями отдыха (2+1+1+1+1+1).

Тренировочная сплит-программа:

1-й день: передняя и задняя части дельтовидных мышц, трапециевидная мышца спины, трицепсы.

2-й день: широчайшие мышцы спины, задняя часть дельтовидной мышцы.

3-й день: отдых.

4-й день: грудь, бицепсы.

5-й день: отдых.

6-й день: ноги.

7-й день: отдых.