СПЛИТ - ПРОГРАММЫ ЖЕНЩИН

Ленда Муррей

Ленда Муррей является одной из ведущих спортсменок женского бодибилдинга. Она тренируется по пятидневному циклу с двумя днями отдыха (3+2) и максимальной нагрузкой во второй день.

Тренировочная сплит-программа:

1-я половина дня:

1-й день: грудь, трицепсы, дельтовидные мышцы,

2-й день: четырехглавые и двуглавые мышцы бедра,

3-й день: спина, бицепсы,

4-й день: отдых,

5-й день: отдых.

2-я половина дня: пресс, голени.