SINGLE STRAIGHT LEG STRETCH (РАСТЯГИВАНИЕ ПРЯМЫХ НОГ ПООЧЕРЕДНО)

Третье упражнение для мышц брюшного пресса. Дополнительно растягивает "шине поверхности ног и укрепляет мышцы живота.

1 Лежа на спине, подтяните колени к груди, обхватите ноги за щиколотки. Слегка согните руки в локтях, локти разведите а стороны.

Голову и плечи приподнимите от пола.

На выдохе плотнее прижмите спину к полу.

2 Выпрямите правую ногу к потолку, обхватив ее обеими руками за щиколотку. Одновременно левую ногу вытяните вперед над полом. Представьте некий вес прижимающий корпус к попу, приблизьте подбородок к груди.

На вдохе потяните вытянутую ногу к голове, сделав два пружинящих движения. Не сгибайте ногу в колене.

3 На выдохе быстро "ножницами" поменяйте ноги, не сгибая их.

Обхватите левую ногу за щиколотку и повторите движение, выполняя вдох на первое пружинящее движение и выдох на второе. Представьте себе ритм движения "дворников" на лобовом стекле автомобиля.

Рекомендации:

* Сохраняйте корпус абсолютно неподвижным во время выполнения растяжения и смены ног.

* Не поднимайте и не опускайте плечи в о время пружинящим движений ног.

* Если упражнение поначалу трудно выполнить, обхватывайте ногу ниже щиколотки. Попробуйте держаться за голень, если и это очень сложно — за бедро. Ни в коем случае не держите ногу под коленом.

* Для усложнения попробуйте выполнить упражнение, вытянув руки вдоль тела, Не забывайте а контроле и здравом смысле: при дискомфорте в области шеи или нижней части спины остановитесь.

Выполните 5-10 повторений, затем вытяните ноги вверх в позицию "Пилатес". заведите руки за голову для подготовки к DOUBLE STRIGHT LEG STRETCH.