FRONT-BACK (ВПЕРЕД-НАЗАД)

Упражнение укрепляет и растягивает одновременно мышцы задних поверхностей бедер и ягодицы, улучшает баланс.

1 Примите исходное положение, соответствующее вашему уровню подготовленности. Поднимите ногу вверх (стопа — до уровня таза) и слегка разверните ее в тазобедренном суставе пяткой вниз.

2 На вдохе приблизьте лупок к позвоночнику, Выведите ногу максимально вперед, выполняя ею 2 пружинящих маха. Удерживайте корпус неподвижным: Бедра и плечи не должны перекатываться ни вперед, ни назад, не скручивайте корпус в талии.

На выдохе верните ногу и отвадите ее назад под углом в 45 градусов. Не сгибайте ногу в колене, иначе потеряете равновесие.

Рекомендации:

* Во время движений ноги сохраняйте корпус вытянутым и неподвижным, не опускайте стопу ниже уровня таза.

* Вытягивайте ноги от таза и не сгибайте колени. Не перенапрягайте мышцы Для стабилизации корпуса используйте "центр силы"!

* Начните с небольшой амплитуды движений, а затем постепенно ее увеличивайте, не теряя неподвижности корпуса.

Повторите упражнение максимум 10 раз и сведите пятки вместе, готовясь к UP - DOWN.