Что мы знаем о мышцах? Кроме того, что они являются элементом опорно-двигательного аппарата, требуют упорных тренировок, после которых еще и болят, пожалуй, ничего. Мышечная ткань – это уникальная система и, разумеется, неотъемлемый элемент гармоничного тела.
Что представляет собой мышца с точки зрения анатомии?
В нашем теле насчитывается около 600 мышц. Все они классифицируется по следующим
показателям:
• по форме – длинные, короткие и широкие
• по направлению волокон – с прямыми параллельными волокнами, с косыми , с
поперечными и с круговыми
• по функции – на сгибатели, разгибатели, вращатели, приводящие и отводящие
• по положению – на поверхностные и глубокие, наружные и внутренние и т.д.
По своему виду, мышечная ткань делится на гладкую и поперечнополосатую, причем
из последней различают ткань сердечную и скелетную. В каждой мышце имеется
активная часть, называемая телом, а также ее пассивная часть– сухожилие, с
помощью которого мышца крепится к скелету. Все группы мышц окружены оболочками
из соединительной ткани – фасции.
Как работает мышца?
Основное свойство мышечной ткани - ее способность к сокращению, что происходит
под воздействием нервных импульсов. Заметим, что работают мышцы практически постоянно, так как на них действует симпатическая нервная система. Это состояние называется тонусом. Необходимым условием поддержания мышц в хорошем состоянии является регулярные, дозированные физические нагрузки. Причем, наибольшему повышению объема и мышечной массы способствуют, скорее статические, нежели динамические упражнения.
Чем «кормить» мышцу?
Чтобы обеспечить рост мышечной ткани, необходимо правильно питаться. Важно
исключить животные жиры, такие как сливочное масло, а также любые жирные,
острые и соленые мясные блюда, например, шашлыки. Основным «стройматериалом»
для мышцы являются белки, поэтому совсем отказываться от мяса не стоит. Тушите
его, варите или запекайте, главное - избегайте жиров. Начните приучать себя к
овсяной каше. Ее можно употреблять с какими-то приятными вкусовыми добавками:
вареньем, изюмом, черносливом, курагой. Хорош также мед в комбинации с
различными орехами, например, грецкими или кедровыми.
Что касается растительной пищи, то в первую очередь, это яблоки, особенно сорта,
приближенные к антоновке, содержащие много железа. Хорошим подспорьем для
будущих «железных леди» может быть куриный бульон.
Почему мышцы болят?
В начале тренировок, направленных на конкретные группы мышц, вас могут
преследовать так называемые посттренировочные боли. Не пугайтесь, это явление
вполне нормальное. Виною всему молочная кислота - продукт метаболического
распада глюкозы в условиях кислородной недостаточности. Ваш организм включает
«механизм воспаления», который сопровождается повышенным притоком крови. Это
и вызывает боль, порой довольно сильную. Впрочем, избавиться от нее довольно
легко, например, при помощи хорошего массажа либо посещения восстановительного
центра. При повышении уровня тренированности мышц, вывод молочной кислоты
заметно ускоряется, и боли постепенно утихнут. Так что тренируйтесь с
удовольствием, а главное, регулярно!
Отличается ли женская мышца от мужской мышечной ткани?
Относительно мышечной массы женщины находятся в генетическом проигрыше.
Основой процент в женском организме составляет жировая прослойка. В среднем,
на общую массу тела ее приходится около 25%, тогда как у мужчин эта цифра
составляет примерно 15%. Стремительному росту мышц отнюдь не способствует и
высокий уровня эстрогена - основного женского гормона и, в свою очередь,
низкий уровень мужского гормона. Формирование мышечной массы у женщин - это
длительный и сложный процесс. Разумеется, при отсутствии специальных добавок
и гормонозаместительной терапии.
От чего зависит рост мышечной массы?
За рост мышечной массы в организме отвечает процесс метаболизма, который, в
свою очередь, зависит от типа телосложения. Так, женщины-эндоморфы,
отличающиеся невысоким ростом и широкими бедрами, никогда не будут выглядеть
подобно худощавой супермодели. Абсолютно любая дама сможет понизить уровень
жира в организме или уменьшить размер талии, но далеко не каждая дойдет до
титула чемпионки по бодибилдингу. Большинство моделей, которых мы видим на
страницах журналов, представляют из себя тип эктоморфов, - высоких, с
естественно пониженным уровнем жира в теле, с узкими суставами и длинными
конечностями. Тип мезоморфа предполагет атлетическое телосложение, с
выраженной предрасположенностью к формированию мышечной массы, а также
низкий уровень содержания жира в организме. Существует и совмещенный тип -
эктоморфы с сильными мезоморфными тенденциями.
Существуют ли противопоказания, касающиеся силовых тренировок?
Еще недавно специалисты утверждали- силовые тренировки отрицательно сказываются
на сердце. Сегодня, на примере пациентов одной из клиник США, уже доказано,
что, выполняя упражнения для мышц груди и плечевого пояса, развивая бицепсы и
трицепсы, пациенты не только совершенствовали свою физическую форму, но и
избавились от многих недугов. Кроме того, физические упражнения с тяжестями —
отличная профилактика гипертонии, диабета и ожирения. Но есть и
противопоказания. В первую очередь, силовые тренировки противопоказаны больным
с тяжелыми формами гипертонической болезни, аритмии, астмы, а также после
инфаркта. Беременным женщинам, в принципе, нужно исключить лишь упражнения
со штангой, зато на силовых тренажерах со спинкой можно заниматься сколько
угодно.
