Что если я скажу вам, что вот уже в течение многих лет происходит развитие тренировочных техник, которые не имеют под собой научной основы.
Таких техник сотни, окажите себе услугу, ознакомьтесь с представленными в статье принципами по наращиванию мышечной массы и примите собственное решение.
Что если я скажу вам, что вот уже в течение многих лет происходит развитие тренировочных техник, которые не имеют под собой научной основы.
Таких техник сотни, окажите себе услугу, ознакомьтесь с представленными в статье принципами по наращиванию мышечной массы и примите собственное решение.
Далее вы обнаружите Научные Указания для силовых тренировок, которые существуют уже довольно давно, однако в наши дни не соблюдаются основными тренировочными системами.
1. Ограниченный уровень энергии
Силовая программа должна быть короткой и простой, так как у вас есть лишь ограниченное количество энергии на одну тренировку.
Научные исследования показывают, что уровень сахара в крови (энергия) начинает истощаться после 30 минут, поэтому очень важно правильно выбирать упражнения и время, на них отведенное.
Вам следует стремиться к стимуляции максимального количества мышечной ткани в короткий период времени.
Уровень сахара в крови истощается после интенсивной тренировки (обычно через 20-30 минут) и помните, что вам требуется энергия на восстановление после нагрузок.
Суть в том, чтобы принять максимально-интенсивную нагрузку до того, как уровень сахара в крови начнет снижаться, в этом случае вы выполните те упражнения, которые требуется для наращивания максимальной мышечной массы.
2. Постепенная перегрузка
Постепенная перегрузка-это основной принцип, который вы должны знать, если хотите достичь необходимых результатов силовой тренировки.
2 основных правила:
Выполняйте упражнения с идеальной техникойЖмите до упора, когда делаете сет, и постепенно повышайте вес ( перегружайте мышцы сверх того, к чему они привыкли)
В целом, это означает, что тело, подверженное высокоинтенсивной тренировке, превышающей обычные требования, будет адаптироваться к этим новым требованиям и развивать силу.
Говоря «обычные требования», я имею в виду тот уровень нагрузки/веса, к которому привыкло тело.
Пример: Ваше тело привыкло к упражнениям, которые вы выполняли на прошлой неделе, с использованием такой же техники и веса. Если вы сохраните тот же уровень, то ваши мышцы не станут сильнее или больше, поэтому постепенная перегрузка играет очень важную роль.
Как только ваши мышцы привыкнут к определенному весу, настанет время нагрузить их еще больше(добавьте веса, скорости, повторений). Вам придется повторять этот процесс перегрузки, если вы хотите стать сильнее.
Не забывайте всегда придерживаться «хорошей техники». Не следует жертвовать техникой ради дополнительного веса.
3 Частота тренировок
Печально, но факт в том, что популярные объемные тренировки, которые вы найдете в книгах и журналах по бодибилдингу (которые используются звездами) не подходят для большинства населения и поразительно неэффективны.
То, что хорошо для Джо Стара, скорее всего, не так хорошо для вас. У всех разная генетика; большинство из нас обладают слабой генетикой и не принимают стеройды, как звезды.
Единственный способ для большинства из нас нарастить мышечную массу - это выполнять короткие интенсивные упражнения, за которыми должны следовать длительные периоды отдыха, чтобы не перетренироваться.
4 Перекомпенсация
Многочисленные проводившиеся исследования ясно показали, что восстановление после силовой тренировки требует гораздо большего количества времени, чем мы предполагали ранее.
Нечастые, короткие и высокоинтенсивные силовые тренировки с достаточным восстановительным периодом необходимы для повышения вашей функциональной мышечной массы.
Что вам нужно делать, так это давать телу достаточно времени на перекомпенсацию, чтобы мышцы могли адаптироваться к новой силе и росту.
5 Выбор упражнений для интенсивной тренировки
Сложно сказать, насколько важен правильный выбор упражнений. Существует лишь несколько упражнений, которые вам действительно необходимо выполнять. Эти упражнения состоят из смешанных движений.
Такие упражнения намного эффективнее отдельных( при которых идет разработка одной группы мышц), потому что в них требуется участие большего количества мышц каждой мышечной группы.
С выполнением этих упражнений, ваше тело будет испытывать сильное напряжение.
6 Визуализация
За 20 лет работы в этой области я заметил, что этот принцип не берется во внимание большинством главных профессионалов в области здоровья и фитнеса...
Большинство книг и курсов концентрируются на физическом аспекте наращивания мышечной массы и потери веса и абсолютно не учитывают моральную сторону вещей.
С помощью тренировки своего духовного состояния на равнее с физическим, вы можете добиться лучшего прогресса в наращивании мышечной массы.
Теперь, когда вы знаете эти принципы силовых тренировок, испробуйте их прямо сейчас, и перестаньте терять время в спортзале впустую.
