Источник: Бодибилдинг портал
Если Вы хотите быть обладателем сильных и красивых рук, то без упражнений на трицепс Вам не обойтись. Многие ошибочно уделяют все свое внимание бицепсам, и вовсе не нагружают трехглавые мышцы плеч. Это неправильно. Кончено могучие бицепсы выглядят довольно эффектно, но поверьте, прокачанные трицепсы смотрятся не менее красиво.
Итак, будем качать трицепсы! Изложенные в этой статье упражнения приведены для гантелей. Все-таки не у каждого дома есть штанга или тренажер! А гантели думаю, найдутся у многих, ну а если у Вас, их все же нет, то Вы с легкостью можете исправить это недоразумение, купив их в ближайшем спортивном магазине. Благо стоят они недорого, и донести их до дома не проблема.
Так как трицепс или иначе трехглавая мышца плеча, является мышцей - разгибателем, то и все упражнения будут строиться исходя из этого.
УПРАЖНЕНИЕ № 1. «Жим сидя, из-за головы»
Для выполнения упражнения сядьте на скамью и возьмите в руки гантели. Теперь поднимите их вверх на вытянутых руках ладонями внутрь. Спину держите прямо!
Можно приступать непосредственно к упражнению. Начинайте заводить гантели за голову, медленно и плавно сгибая руки в локтевых суставах. При этом плечи рук держите неподвижными (под плечами здесь и далее понимается именно верхняя часть рук!), не надо ими двигать. Затем обратным движением разгибайте руки.
Сделайте необходимое число повторов. Особое внимание обратите на то, что в упражнении должны участвовать и работать именно Ваши трицепсы!
УПРАЖНЕНИЕ № 2. «Жим на трицепс»
Берем одну гантель в правую руку. Теперь примите Вашим левым коленом и левой рукой упор на скамью, таким образом, чтобы Ваше тело было более или менее параллельно плоскости пола. Правую руку отведите назад, согнув ее в локте.
Начинаем упражнение. Отведите Вашу правую руку с гантелью назад, медленно выпрямляя ее в локте. Некоторое время задержите руку в такой позиции, потом верните ее в начальную позицию. И так несколько раз.
Затем смените правую руку на левую, соответственно теперь упираться в скамью Вы будете левым коленом и левой рукой. Думаю, нет нужды говорить, что число повторов для правой и левой руки обязательно должно быть одинаковым.
Во время упражнения обратите внимание на неподвижность Вашего тела, иначе эффективность упражнения снизится. Кстати, повысить его эффективность можно, располагая плечо не параллельно полу, а несколько выше.
УПРАЖНЕНИЕ № 3. «Жим гантелей стоя»
Встаньте, ноги поставьте на ширине плеч. Спину держите прямой.
Возьмите в руки гантели и начинайте делать следующее упражнение. Поднимите руки вверх, зафиксируйте положение. Теперь опустите их к плечам. Локти при этом разведите в стороны. И так несколько раз.
Все движения делайте плавно, без рывков. Спешить Вам некуда - главное правильно выполнять технику.
И напоследок - выполняя упражнения, не распрямляйте до конца руки в локтях. Это может привести к травмам суставов. Главное в занятиях - умеренность и регулярность.
