Источник: Бодибилдинг на fatalenergy.com.ua
Автор: Дмитрий Поплавский
Креатин - спортивная пищевая добавка. Точное химическое название креатина - метил-гуанидо-уксусная кислота. Главной особенностью дополнительного приема добавок на основе креатина является улучшение энергетических характеристик мускулатуры - в результате приема креатина мышцы способны накапливать больше АТФ (АденозинТриФосфата), являющегося универсальным источником энергии всех биохимических реакций в организме человека, в том числе и в мышечной ткани.
Креатин - вещество, которое вырабатывается самим организмом, а также поступает в него извне вместе с пищей. Больше всего креатина содержится в таких продуктах животного происхождения, как говядина, свинина, сельдь. По это причине людям, занимающимся тяжелым физическим трудом и спортом, важно ежедневно употреблять именно животную пищу. При недостатке же в питании креатина его употребляют дополнительно в виде добавок - порошков и капсул. Для активно тренирующихся спортсменов рекомендуют повышенные дозировки этого вещества.
Действие креатина двояко. С одной стороны, дополнительный прием креатина ведет к задержке в организме азота, в результате чего в мышечной ткани накапливается дополнительная вода. И, как итог такой задержки, растет общий вес мышечной массы. Во-вторых, благодаря увеличению продукции АТФ становится возможным тренироваться на более высоком уровне интенсивности, что само по себе влечет дополнительный рост тренировочного стресса и последующий за ним рост результатов - силовых и в плане мышечной массы.
Цикличный прием больших доз креатина должен чередоваться с периодами отдыха от него в виду того, что постоянно принимаемые мегадозы креатина со временем могут привести к атрофии эндогенного производства этого вещества самим организмом. Кроме того, действие креатина достигает наибольшего своего пика именно в первые недели его приема. Часто в первые несколько дней начала приема рекомендуют проводить так называемую загрузку креатина, употребляя до 20 грамм креатина в день. Впоследствии дневная доза креатина опускается до 5-10 грамм. Каждый цикл завершается полным отказом от приема синтетического креатина.
Стоит, однако, признать, что по результатам наблюдений спортсменов и влияния на характер их тренировок дополнительного приема креатина обнаружен возврат к прежним показателям после его полной отмены. Что позволяет применять креатин локально - для стимуляции энергетических и силовых характеристик мускулатуры во время силовой специализации или же для моментального (за несколько недель) набора дополнительных 2-4 кг мышц.
