Источник: LabFibril.com - Бодибилдинг лаборатория
Люди, занимающиеся культуризмом, немало внимания уделяют мышцам брюшного пресса. Существует множество различных систем для тренировки этой группы мышц. Однако я выбрал для себя лишь несколько простых упражнений, которые позволили мне получить твёрдый и выносливый пресс.
Не имея возможности посещать спортивные и тренажёрные залы, я решил тренироваться дома. Мои мышцы живота никогда не были особо дряблыми, но я решил что мне необходимо взяться за тренировки. За основу моей тренировки взял 2 простых упражнения. Первое упражнение - это простой подъём туловища из положения лёжа. Это первое движение, которое всплывает в голове каждого новичка, который подумает о тренировки пресса. Найдя неподвижную опору, в лице тяжёлого кресла, я зафиксировал ноги и разлёгся на полу. Уже с самого начала тренировки мне захотелось заниматься с отягощением. Весом послужила моя десятикилограммовая гантель. ,Я конечно,не рекомендую сразу использовать подобный вес всем начинающим,поскольку мой пресс уже тогда не был слишком слабым. Другими словами,внимательно слушайте свой организм, и выбирайте тот вес, с которым можете справиться, не навредив здоровью. Итак, я взял гантель за обе стороны и завёл за голову, прижав гриф к шее. Далее согнув ноги в коленях я начал подниматься, крепко держа гантель за головой. В первых подходах я мог сделать лишь 2-3 повторения. Все повторения проводились до полного изматывания. Поэтому, на следующий день я еле встал с кровати.
После этого упражнения последовало "скручивание". Положив тяжёлую гантель я завёл руки за голову и принялся поднимать туловище, поворачиваясь в стороны при подъёме. После тренировки с отягощением оно сильнейшим образом действовало на мои мышцы. Я никогда не зацикливался на количестве повторений, поэтому работа всегда была до отказа. До боли. сколько смогу вытерпеть.
Тренируясь 2 раза в неделю (а потом и 1 раз), я применял эти два простейших упражнения и принцип "работа до отказа". Мои занятия длились всего 15-20 минут, но за это время я выкладывался на полную. Отдых между упражнениями занимал секунд 10-20. Уже потом я стал применять подъёмы ног в положении лёжа и вися на турнике, но это всё было лишь дополнением к той базе, которую я набрал этими 2-мя упражнениями.
Читайте как накачать пресс кубиками
