Источник: fatalenergy.com.ua
Возможно, вы никогда не слышали термин пампинг, но каждый, кто занимается силовыми тренировками, знаком с ним на собственном опыте.
Английское слово «pumping» дословно означает накачка, и представляет собой накачивание крови в мышцы при многократных повторениях одинаковых движений. Для этого нет необходимости использовать большой вес, смысл в равномерном увеличении темпа тренировки. Кровь постепенно проникает в мышцу и пропитывает клетки, заставляя ее твердеть и увеличиваться в размерах.
Можно ли считать пампинг одним из общеизвестных и рядовых методов накачки? Профессионалы бодибилдинга не согласятся с этим утверждением. Психический эффект от практики пампинга напрямую связан с деятельностью мозга за счет влияния кровотока на механизм нервной регуляции. Статистика показывает, что регулярная практика пампинга увеличивает объем мышц на 20%, принося вместе с тем ощущение удовлетворения и радости.
Чем же полезен пампинг? Это очевидно: таким образом, в мышцу доставляется дополнительный кислород и необходимое питание, после чего мышцы выдерживают большую нагрузку и легче восстанавливаются, усиленный кровоток удаляет излишки молочной кислоты и нормализует кислотность крови. Повышение содержания сахара вызывает увеличение мышечных клеток. Кроме того, пампинг способствует выработке анаболических гормонов, что имеет решающее значение при занятиях культуризмом.
Для ускорения биохимических процессов в какой-либо части тела необходимо улучшение в ней кровотока, поэтому, увеличивая количество крови в мышцах, мы помогаем им восстановить структуру и запасы гликогена. На первый взгляд, это выглядит нелогично. Ведь физическая нагрузка предполагает разрушение структуры мышцы и гликогена, значит, тренировки с ускорением не способствует ее восстановлению? Все обстоит немного не так! Оздоровительный эффект достигается использованием минимального веса, например, пустого грифа, с которым вы сгибаете руку до ощущения притока крови, затем начинаете увеличивать темп движений до увеличения температуры тела и натяжения кожи.
Практически использовать этот прием очень просто. Если вы тренировали спину или грудь, в конце тренировки практикуйте пампинг для мышц рук. С минимальным весом это может быть до двадцати повторений в 1, 2 или 3 подхода с небольшим отдыхом. Во время следующей тренировки, после больших нагрузок на руки или ноги используйте накачку мышц груди или спины. Эта методика повышает вашу силовую выносливость, которая достигается пампингом и сверх-медленными упражнениями. Чередование позволит одним группам мышц усиленно тренироваться в то время, когда другая восстанавливается.
Помните, что упражнения с повышенной частотой повторений помогают не только закалить мышцы, но и прочувствовать технику. Они незаменимы и для начинающих, и для профессионалов.
